将军肚腹肌的秘密 一般人我不告诉他
男人因为久坐缺乏运动 ， 再加上每天出去应酬 ， 游走于酒局饭场 ， 便会出现将军肚 。尤其是对一些年轻的男孩子来说 ， 小小年纪就挺着将军肚 ， 未免太影响个人形象 。如何才能让将军肚变成腹肌呢？这些锻炼方法肯定行！
仰卧起坐
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
曲膝抬腿
平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯) ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅 ， 侧身双腿自然垂落地面 ， 双手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。同样地 ， 臀部必须紧贴椅面 ， 即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行 ， 勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。侧躺于地 ， 弯曲手肘 ， 以支撑头部 ， 然后单腿曲膝抬起 ， 放下 ， 重复数次 ， 再做另一侧 。此组运动除可锻炼侧腹肌外 ， 亦可结实臀部肌肉 ， 很适于一般欲保持身材的男子练习 。
悬吊抬腿运动
【将军肚腹肌的秘密 一般人我不告诉他】利用公园里的单杠或双杠 ， 双手拉住单杠 ， 然后膝盖微弯抬起 ， 再反复 。运动时切勿双腿晃动 ， 也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
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