夏天练瑜伽的4大理由 适合夏天做的7种瑜伽
随着温度的升高 ， 夏季的感觉已经来了 ， 春夏交替的时候 ， 运动是女性生活中必不可少的一种运动 。这几年比较形式的瑜伽锻炼 ， 对女性的气质修炼和身体锻炼功效都是很不错的 。这也是很多女性喜欢的一种运动 ， 女性都喜欢做一些瑜伽动作来调理身体和减肥 。也喜欢做瑜伽来缓解压力 。可以说瑜伽是女性的专属健身运动 ， 在夏季的时候 ， 适合做哪些运动呢？一起跟随小编看看吧 。
夏天练瑜伽的4大理由
1、中医的理由
“夏三月 ， 此谓蕃莠 ， 天地气交 ， 万物华实” ， 关于夏天《黄帝内经》如是说 。意思是指逢夏季 ， 天阳下济 ， 地热上蒸 ， 天地之气上下交合 。夏季是阳气最盛的季节 ， 生机旺盛 。植物开花结果 ， 万物繁荣秀丽 。人体阳气外发 ， 伏阴在内 ， 气血运行旺盛 ， 并且活跃于机体表面 。
空调的问世 ， 让我们可以假装不问四季 ， 但我们的身体仍然按时进入夏季 ， 并且按照夏季的规则运行 。所以中医提醒我们 ， 夏季 ， 尤其要注意保护体内的阳气 ， 不要因为贪凉 ， 伤害了体内的阳气 。
2、瑜伽的理由
夏季 ， 正确的瑜伽练习 ， 能使皮肤的毛孔打开 ， 汗液连同体内的污垢顺畅地排出 ， 调节体温 ， 消除暑气 ， 保护身体的阳气 。
瑜伽梳理并按摩五脏六腑 ， 七经八脉 ， 使周身通畅 ， 平衡了全身的气血 ， 令身体感觉舒适 。
3、比基尼的理由
瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼 。
4、健身的理由
夏天人体气血比较畅通 ， 练习起来轻松很多 ， 尤其对很多年纪大的长者 。所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解 ， 更应抓住这个机会练习瑜伽 ， 针对受损的关节做一些辅助性的锻炼 ， 有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外 。
适合夏天做的7种瑜伽
1、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上 ， 双膝并拢向前伸直 ， 双臂放于身体两侧 。弯曲双膝 ， 双臂抱住双膝 ， 双手十指交扣 。弯曲双肘 ， 让两膝尽量靠近腹部 。然后依靠腹部和背部力量 ， 不断在垫子上前后滚动 ， 滚动十次左右 ， 缓慢松开双手 ， 放下双脚 ， 仰卧休息放松 。
【夏天练瑜伽的4大理由 适合夏天做的7种瑜伽】 2、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐 ， 手臂放于身体两侧 ， 左手向左远离身体 ， 吸气 ， 右臂缓缓抬起至耳边 。呼气 ， 将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限 ， 保持自然呼吸 ， 缓慢还原后 ， 重复另一侧 。
3、半舰式
坐姿 ， 两腿伸直 ， 两手放在体侧 。呼气 ， 身体略后倾 ， 两腿伸直向上抬起 ， 力图与头等高 。用腹肌的力量控制住身体 ， 两臂向前伸直 ， 正常地呼吸 ， 尽量长久地保持这个姿势 。
4、鱼式
双腿坐成全莲花坐 。呼气时身体慢慢向后 ， 手肘撑地 。身体完全下去后 ， 抬高胸部 ， 头顶顶地 ， 双手抓住双脚的脚趾 。保持自然呼吸 。
5、平躺抬腿式
也叫单腿桥式 ， 平躺下来 ， 脚部着床 ， 两小腿与大腿成90度 ， 两手拖住腰部 ， 抬起你的骨盆 ， 然后将右腿抬起 ， 脚尖指向天花板 ， 眼睛看向脚尖的方向 ， 保持10秒 ， 换另一只腿进行 。
6、八字排毒式
将双腿分开 ， 平躺 ， 缓慢将双腿上举90度 ， 双手抓住脚跟 ， 将两腿分开到最大极限 ， 缓慢抬头向前看 ， 体位保持20秒钟 。
7、婴儿式
跪坐 ， 脊柱挺直 ， 手臂垂于身体两侧 。尽量保持臀部不离开脚后跟 ， 身体向前 ， 直到前额触地 ， 双手放松在两侧 。
夏季练瑜伽要注意什么？
1、气温较高 ， 练习时*会大量排汗 ， 所以体内水分流失会很多 。所以 ， 应该注意及时补充水份 ， 防止中暑 。一般而言 ， 如果练习的强度不高 ， 出汗量不是很大 ， 可以在练习前后各喝1~2杯水 。以减肥为主要目的的瑜伽练习者 ， 则应该在练习前和一杯水 ， 运动中每隔30分钟喝一杯水 ， 运动后再喝一杯水 。
2、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉 ， 而立刻喝冷饮吹空调 ， 洗冷水澡 ， 最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦) 。
3、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜 ， 比如 ， 多吃香蕉橘子等水果 ， 蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃 。
4、夏季气温高*消耗大 ， 低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者 ， 此时身体会更加的虚弱 ， 所以在练习的时候要把握好动作量 。
5、初学者应该注意练习不要过度 ， 每次练习最好在30分钟左右 。若感到头晕 ， 胸闷 ， 恶心等症状 ， 应立即停止练习 ， 到空气清新 ， 通风较好或正常室温的地方休息 。
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