怎么进行腰部肌肉训练
我们知道肾脏对人具有非常重要的作用 ， 而人类的两个肾脏位于我们腰部的两侧 ， 从医学上来讲 ， 我们的腰部力量如果偏弱可能肾脏就会出现一些问题 ， 反之如果我们的腰部力量比较的强 ， 就代表着我们的肾功能比较强 。那么生活中我们要如何来进行腰部的训练呢 。
一、触地抬臀 。这个动作 ， 可能对许多人来讲 ， 比较困难 ， 因为柔韧度不行了 。但 ， 你不用触到地上 ， 只要尽量手靠近脚就可以 。记得 ， 双腿必须直立不打弯 ， 一个触地抬臀的动作 ， 可以坚持三十秒 ， 一组动作 ， 二十次 。
【怎么进行腰部肌肉训练】二、前屈下蹲 。在锻炼的时候 ， 还可以用双腿前屈下蹲的过程 ， 也可以达到锻炼腰力的 。这个时候 ， 记得 ， 双手抱住你的膝盖 ， 然后下蹲 ， 不同的人下蹲深度掌握好 ， 最好是深蹲 ， 然后站起 。重复动作 ， 五十次 。
三、高级马步 。蹲马步 ， 自然也可以达到这个效果的 ， 但 ， 腰力不好的人 ， 则可能无法承受 ， 就建议你用平时的马步就好 。高级马步是可以在腰上加重 ， 这样 ， 让重物下垂的力量 ， 让腰力回升 。
四、腰部按摩 。做好腰部的按摩也是关键的 。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩 ， 坚持天天做一次 ， 或者是也可以把罐 ， 这样 ， 把后背里的湿气拔掉 ， 也能真情以很好的腰力回升的作用 。
五、仰卧起坐 。对于男性来讲 ， 用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的 。动作大家都会做 ， 只是重点要有耐心 ， 还有坚持 。不要做一天 ， 怕累 ， 就放弃 。坚持天天以十五个为一组做两三组 ， 效果非常好 。
这几种方法不仅仅适合男性朋友来做 ， 一些女性朋友也可以来试一试 ， 通常女性朋友的腰部力量都比较的弱 ， 应该经常抽时间锻炼一下 。当然如果是女性朋友练习 ， 就可以根据自己的情况 ， 刚开始少做一点等身体慢慢适应了以后 ， 再每天增多次数 ， 只要坚持这些方法不光能让我们的腰部有力 ， 也能去掉腰上的赘肉 。
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