晚餐只吃蒸红薯可以减肥吗？ _蒸红薯

没错，红薯是属于有利于减肥的食材，蒸红薯也属于非常健康的吃法，但是，晚餐吃蒸红薯能不能减肥？这个谁都不敢打包票了，为啥呢？

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1.红薯属于比白米饭白馒头更有利于减肥的主食，重点在于它是“主食”哦！86千卡/100克的热量，实在不低呀。我是非常喜欢吃红薯的人，每天中午吃块250克的蒸红薯，都意犹未尽、恋恋不舍、吃了还想吃。晚餐我是不会吃红薯的，因为吃一小块儿，热量够了，但肚子并没吃饱，所以，您晚餐吃蒸红薯能不能减肥，得看你吃了多少量哎，从主食上来讲，吃一两口蒸红薯还是基本无妨的，但是您真的能吃得饱吗？拿的起放得下吗？

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2.晚餐您除了吃蒸红薯，还会吃别的啥呢？吃多少量呢？原味的水煮青菜，吃个半斤八两都没问题；水果吃多了，减肥变增肥……

减肥的人，晚餐尽量早点儿吃；主食、水果、肉要少吃点；水煮菜可以敞开肚皮吃；偶尔来不及吃饭，用纯牛奶代替一餐也好哦。我自己专注于减肥13年了，说实在话，并不建议晚餐吃蒸红薯呢，实在想吃主食，吃点儿稀稀的杂粮粥就很不错呀，饱腹又保暖。

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晚餐只吃蒸红薯会出现两种情况，第一：增肥，第二：保持现在的体重，要想达到减肥的目的是不大可能的了，除非你每天的运动量相当大。

正常的普通人要减肥的话，在不大量运动的情况下，晚餐选择蛋白质和维生素搭配是最好的。蛋白质就是鸡蛋或者豆浆、牛羊肉、鸡胸肉，再加一点蔬菜，一定要少油少盐少量。其实真正狠心减肥的人，很多晚餐是不吃的，最多吃一个小番茄或一根小黄瓜，晚餐对于减肥来说是相当重要的一餐。所以，你说晚上吃蒸红薯要减肥是不太可能的，因为红薯是主食，是淀粉，热量高，减肥时主食是要控制量的，会减肥的人都会把主食放在早餐和中餐吃掉，比如红薯、玉米、燕麦、糙米等这些粗粮。

我并没有打击你的意思，我是根据我瘦了48斤的实际经历来回答的，希望对你有帮助。

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类似的问题有很多朋友在问，比如晚餐只吃红薯，只吃土豆，只吃山药，只喝酸奶，啥都不吃，这样做是否能减肥？统一回复：这些做法并不一定能减肥，如果摄入量控制得当的话，可以有助减肥，但并不推荐，因为这种方式并非健康的减肥方式。

减肥的话，首先我们应该明白一些道理，减肥的必要条件是：摄入热量＜消耗热量，能量负平衡，身体才可能用到备用储备能源来供能，提高脂肪消耗的占比。这和“我们吃什么”、“吃多少”、“哪一顿不吃”其实没有直接的关联，比如很多朋友问是不是多吃蔬菜就能减肥？是不是不吃肥肉，不吃米饭就能减肥？是不是不吃晚饭就能减肥？都不一定，即便多吃蔬菜，不吃肥肉，不吃米饭了，如果你的总热量摄入量是大于消耗热量的话，都不能达到减肥的效果。很多减肥达人也并没有饿着自己，他们大口吃肉，也吃主食，有时候还会吃冰激凌，甜点，他们也照样能健康地瘦下去啊。

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红薯是一种很常见的薯类食物，很多资料都介绍红薯是减肥的好助手，这绝对不意味着红薯吃了就能减肥，相反，如果红薯吃多了，恐怕就成了增肥的好助手了！红薯中的碳水化合物含量不低，红薯是一种含糖量较高的食物，100g红薯能提供约20~23g碳水化合物，和米饭相差无几，红薯吃多了糖分摄入多，多余的糖分最终有几率转化为脂肪堆积起来。红薯的辅助减肥效果体现在它的饱腹感和餐后血糖平稳上，红薯中的膳食纤维含量比较突出，膳食纤维能拖延食物的消化速度，延缓胃的排空时间，提高饱腹感，如果你肚子觉得饱饱的不饿，自然也会少吃一些两餐之间的额外热量；另一方面，膳食纤维还有助预防便秘，运化和排泄通顺了，心情舒畅，肠胃状态好，代谢率高，对减肥也是有益的，不过这个效果比较微弱，只能是辅助减肥。

膳食纤维还有助吸附部分脂肪、糖、胆固醇，能控糖控脂，对平稳餐后血糖有帮助，餐后血糖上升速度慢一些，对减肥也是有益的，如果短时间大量葡萄糖进入血液，则可增加糖原合成几率，糖原如果一段时间得不到利用，最终会转化为脂肪堆积起来。但如果餐后血糖稍平稳一些，糖原、脂肪最终的合成几率会减少一些；另外，如果短时间内血糖上升太快，会促进胰岛素疯狂分泌，血糖下降幅度的提高可引起大脑补偿，产生饥饿的感觉，我们可能胃口大开，食欲大增。

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当然，红薯平稳血糖的能力并不高，红薯本身其实是一种高升糖指数的食物，只是相对于日常吃得更多的细粮来说，相对好一点，如比白米饭、白面条、包子馒头要好得多，它可并不是什么神奇的减肥食物。推荐减肥可用红薯代替主食，或者混合细粮共同来吃，不适合多吃。

【晚餐只吃蒸红薯可以减肥吗？】晚餐光吃红薯营养不均衡，相当于只吃了主食，只有大量碳水化合物的进账，少了蛋白质、脂肪、更多的维生素和矿物质。我们需要控制的不是食物的种类，而是总热量，例如搭配大半个红薯，配上小碟瘦肉青菜豆腐，甚至还可以有一个蛋，这样吃热量不高，营养也均衡。减肥期间还应当注意每餐要认真对待，三餐吃得少，两餐之间很有可能吃更多额外零食，这些容易被忽略的热量摄入可能比三餐正餐还多，这也是为什么很多朋友瘦不下去的原因。