【小学生饮食注意的要点（营养常识）】
膳食要多样化，量要充足且平衡合理 。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配，荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足 。
适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心 。三餐能量分配可为早餐20%～25%，午餐35%，点心10%～15%，晚餐30% 。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好 。如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意力 。一般宜供给一定量的干食，如面包、蛋糕、包子之类食物，最好能吃一定量的荤食，如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆，肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供给充分的营养素和能量，利于脑力活动 。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有很大作用 。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰盛，但从营养观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食 。
培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生 。食前便后应洗手，瓜果应用清水冲洗净后再吃 。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯 。
1日食谱举例：
早餐：牛奶，豆沙包 。
中餐：米饭，炒胡萝卜柿椒鸡丁，番茄蛋汤 。
加餐：小蛋糕2个 。
晚餐：馄饨，甜橙75克 。
以上食谱含热能2073.1千卡，蛋白质78.2克，占总热能的15.1%,脂肪66.3克，占总热能的28.8%，碳水化物290.9克，占56.1%，维生素A680微克视黄醇当量，维生素E17.49毫克，维生素B11.22毫克，维生素B20.94毫克，维生素C101.2毫克，尼克酸16.4毫克，钙610毫克,铁18.2毫克,锌11.64毫克,硒57.89微克，铜1.97毫克，镁286.8毫克，磷1204毫克，钠1270.4毫克，钾1735毫克，胆固醇598毫克,膳食纤维8.28克 。
推荐阅读
- 各年龄层的饮食习惯（营养常识）
- 健康饮食八分饱（营养常识）
- 电脑作业者饮食保健（营养常识）
- 儿童饮食误区多（营养常识）
- 补肾壮阳与饮食—多吃优质蛋白质（营养常识）
- 高脂肪饮食与恶性肿瘤关系密切（营养常识）
- 男人想长寿三个部位变化要注意 坚持3个点要有3个伴
- 左卵巢增大危害大 要注意日常卵巢护理
- 低血压的治疗与饮食 中医推荐食疗方
- 醪糟煮蛋下奶的做法及营养注意事项