1.难抵零食诱惑 。
正常三餐间吃少量零食无可厚非 ， 但如果用零食代替正餐 ， 就很难把握自己真正吃了多少 ， 尤其是薯片、饼干等膨化食品 ， 不仅缺乏营养 ， 还容易让人胃口大开 ， 一发不可收拾 。
改正方法：为了让自己体力充沛 ， 又避免饥饿感 ， 只允许自己每天吃两次零食 ， 每次零食的热量控制在100―300卡路里 ， 吃些更加营养的食物如奶酪、酸奶、纯麦饼干和各类坚果 ， 如此 ， 既满足了口舌之欲 ， 又对身体有益 。
2.狼吞虎咽用餐 。
狼吞虎咽是胃病的一大根源 ， 快速吞咽的时候会将额外的气体带到体内 ， 容易导致腹胀 。当唾液还没来得及完成它的消化工作 ， 就草草将食物咽进肚子 ， 把原本嘴里应该完成的任务交给了其他消化器官 ， 从而导致消化不良 。当大脑20分钟后接到胃的信号知道吃饱时 ， 已经来不及了 ， 速食的人们早已把肚子撑得满满的 。
改正方法：尽量放慢吃饭的速度 ， 少吃些可以直接手拿的食物 ， 用各种用餐工具如筷子、勺子等帮助吃饭 ， 减慢食物到嘴中的速度 。用餐时还应该经常停顿 ， 喝喝水 ， 以避免不经意间吃得过多 。
3.心情低落而食 。
心情低落时 ， 人们往往更容易吃掉更多糖分 ， 此时 ， 糖分就会转变成一种色氨酸 ， 大脑用这种物质产生出更多的血清素 ， 此时你的心情可能会好转 ， 但这只是暂时的 ， 低落的情绪仍会像波涛一样 ， 一阵阵涌向心头 。
改正方法：在你无精打采地吃东西之前 ， 先冷静下来思考什么困扰着自己 ， 不要用过多的食物来缓解这种沉重 ， 走出家门 ， 散散步 ， 看场电影或者给好友打个电话倾诉一下会更有效 。如果一定要吃东西才行 ， 那就选择纯麦的食物 ， 可以获得更多纤维素 ， 也不至于造成肥胖 。
【改掉4个饮食坏习惯（营养常识）】4.周末饮食大“解放” 。
你是否有这样的习惯?在平时的工作日 ， 饮食习惯良好 ， 定点定量;可是一到周末或假日 ， 饮食习惯就彻底崩溃了 ， 变得毫无节制 。美国体重控制登记处曾给出这样的统计结论 ， 每天都保持一定饮食习惯的人 ， 比周末放松胃口的人更能控制体重的增长 。
改正方法：食品促销多发生在周末 ， 因此出门前请做好心理准备 ， 也可以提前吃些食物 ， 以防出门抵不住美食的诱惑 。还有 ， 不要在平时把神经绷得太紧 ， 而把周末当成放松的唯一机会 ， 重要的是 ， 时刻保持平衡合理的饮食 ， 才能让身体得到真正的放松 。
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