在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？ _减脂

题主大可放心，对你们这些健身小白来说根本不用担心会练出什么强壮的肌肉，最后结果倒是恐怕令你大所失望，练了一年半载后仍未有肌肉含量增加，因为增肌并不是你所想象的那么简单，在健身的人群中成功的比例不会超过1% 。故你所担心的不是肌肉的过分强壮，而是增肌太难了。

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举铁，每次大概一小时，选4-6个动作，，每个动作4-5组。重量选取10-15以及15-20rm，缩短组间休息时间。每周配合两次30分钟有氧。饮食上注意点，油炸饮料垃圾食品少吃甚至不吃，多吃蛋白质，复合碳水，优质脂肪

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在健身房减脂，又不练出粗壮的肌肉，相对来说，比练出粗壮肌肉要容易不少。具体做法如下：

1，多做有氧运动：每周有氧训练不少于三天，以跑步和健美操为主，每个训练日纯训练时间不少于半个小时。如果体力允许，也可以每天都安排一些有氧。

2，器械以小重量多次数、多组练习为主：选用RM25-30的重量，每组做20个左右，每个动作练3-5组。器械纯练习时间（不包括休息时间）要在一个小时以上。

【在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？】3，饮食以少食多餐的形式进行：可以把每天三顿的饭量总和分成5-6餐来吃。饮食以高蛋白、少碳水的结构来安排。

按照上面方式安排训练，约三个月之后就会看出比较明显的效果。到时，你将会变成类似于李小龙那种线条清晰精瘦的汉子。

在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉？