女，164cm、120斤怎么减才能快速减肥呢？ _164cm

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164身高的女生模特体重是102.2斤，从120斤快速瘦去18斤是个难题，需要极为自律的饮食习惯和坚持运动的恒心才可以！

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任何人减脂都必须要以控制饮食为主，因为这是最针对最快速的手段。对于绝大多数女生来说，都避免不了零食、甜点、饮料等深加工食物的诱惑。虽然它们是如此的好吃，但是其摄入的热量是非常的多，对减脂是最危险的食物。

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如果想要在身材上完成快速转化，饮食必须要有大的改变。像上面所说的这些食物都要避免，要保证自己吃的每一口食物都是清淡自然低热量的。

以最简单的例子讲，同样是摄取优质蛋白质，油焖大虾就要比水煮虾要多出数倍的热量，但营养是相同的。其他食物也是如此，先保证自己的食物是天然自然的，然后做法是清淡少油少盐的。这样就是低热量的摄入营养，是减脂的健康做法。

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如果再配合适当的运动健身，则会达到更快速的结果。对女生来说，练习心肺有氧运动更适合。慢跑、游泳、骑行、跳绳等方式都可以，每次坚持在30分钟以上会有更好的燃脂效率。体能提升以后可以练习一些肌力抗阻训练，比如平板支撑深蹲等。

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总而言之，极为自律与持之以恒才能够快速转变。加油！

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其他网友观点

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女，164cm、120斤怎么减才能快速减肥呢？就减肥而言，所谓的快速减肥，是以正确的方式、方法减肥。

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减肥，首先应确定减肥目标，或者说要减多少斤，我们先来看一下不同身高的女性标准体重，上图是一份不同年龄阶段、不同身高女性的标准体重对照表。由于提问题的女生没有告诉年龄，这里姑且假定她的年龄在19-25岁阶段之间，从表中可以看到，164cm的女生，年龄阶段在19-25岁之间的标准体重为51公斤，也就是102斤；或者说，这位女生要把体重减到标准体重，需要减去18斤。减肥，应首先保证身体的健康，就数字而言，每周减去体重的1%是合理的。体重120斤的女生，每月减去的体重应控制在5斤之内，减去18斤，至少需要4个月的时间。下面我们再来探讨科学减肥的方式、方法。

【女，164cm、120斤怎么减才能快速减肥呢？】

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科学减肥，是以持续有效的有氧训练消耗多余脂肪的同时，合理控制饮食避免过多饮食热量的吸收。有氧训练包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车、划船机，以及开合跳、波比跳等。持续有效的有氧训练减肥，需保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，具体来说：每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。