每天150个标准仰卧起坐，消耗多少卡路里，三个月后什么效果？ _仰卧起坐

谢谢邀请

这个问题蛮宽乏，回答起来有难度，但是依然是个不错的问题。从以下三个方面给到你建议，

第一，热量缺口

文章插图

单纯仰卧起坐意义不大，需要饮食和其他训练的配合。先把仰卧起坐的热量消耗放一边不谈，谈你总体消耗，当总体消耗大于摄入时，就可以减肥，三个月后效果也是可以的，前提是得坚持。反之，摄入大于消耗，即使你做再多仰卧起坐也无济于事。

第二，动作效率

文章插图

仰卧起坐在减肥阶段，并不是高效率的运动，减肥是消耗大于摄入，因此单位时间内，尽量选择消耗大的复合动作，比如深蹲硬拉高翻等动作，不过需要规范动作要领，以免受伤。我想你做仰卧起坐的目标出腹肌吧，在减肥阶段，热量不足，肌肉合成效率不高，目标是维持，大强度训练配合饮食反而是要优于高次数训练的。原因不多说了，有兴趣可以翻翻我以前的帖子。

第三，规范程度

文章插图

现在基本上已经没有人做仰卧起坐了，就是因为下背磨损受伤概率大，取而代之的动作是卷腹，保持下背部贴合器械或者地面，去做一个卷腹的动作，这样可以最大程度避免运动损伤。所以，建议你如果一定要做仰卧起坐的话，建议换成卷腹，或者其他腹部动作。

以上，希望可以帮到你。再次感谢邀请。

其他网友观点

仰卧起坐并不是有效的减脂方式，对于腹肌训练来说也不是最好的一个训练动作。

仰卧起坐已经是一个被淘汰的动作，首先它不是最好的腹肌运动，其实它会造成颈椎问题。

在今天的健身行业，很多专家和教练以及医生一致认为：仰卧起坐可能是对脊柱最糟糕的锻炼之一，因为它超出了脊柱的解剖学极限。

文章插图

因为脊柱是由排列成环状的胶原纤维构成的一系列关节，它可以在有限的运动范围内向任意一侧弯曲、拉伸和侧向弯曲，但其固有结构是为约束运动和稳定性而设计的。

而仰卧起坐并不是这样做的，它使脊柱的运动范围达到极限。脊柱不是一系列的球窝关节，通过反复的全范围运动，结合在这种运动中所经历的负荷，我们的工作显示椎间盘纤维缓慢脱层，加速退变性椎间盘疾病。支撑纤维的支架在每次重复的过程中都会软化，降低椎间盘承受载荷的弹性。

文章插图

仰卧起坐在大范围的运动中有相当高的速度和巨大的力量，你不可能一边做高强度的脊柱运动，一边还能保持健康。

当你通过胶原盘重复高强度和高速度时，它们会分层并膨胀，会使你的脊椎处于危险之中，仰卧起坐会更快地对更大更厚的脊柱造成伤害。研究表明，如果一个普通人经常做仰卧起坐，那么他就处在极限的边缘，完全违背了规律，增加了更多的脊柱活动范围。滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图尔特?麦吉尔表示，仰卧起坐对脊柱产生的作用力与腰椎间盘突出症(两种最常见的腰背部损伤)产生的作用力完全相同。

如果你想减掉腹部脂肪，练就性感漂亮的腹肌，但是即使你每天做了成百的仰卧起坐，对燃烧腹部脂肪几乎没有什么作用，你的肚子仍然鼓鼓的。

所以你应该立即停止做仰卧起坐，开始使用平板支撑和卷腹来加强你的核心，这两种腹部运动对你的脊柱是安全的，并有很多变化动作，你可以放心使用。