为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？ _体重

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为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？应该反思一下锻炼方式、方法的合理性，以及饮食的合理性。

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有氧训练减脂减重，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练，俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧训练。减脂减重，应以有氧训练为主，如果选择无氧训练为主，在不加以控制饮食情况下，体重不但不会减，还会增加。

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以有氧训练有效减脂减重，还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

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持续有效的有氧训练，在于不断消耗身体的脂肪，科学减脂，还应控制过多的热量摄入，也就是要合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等，

其他网友观点

大概是肥肉变成了肌肉，更重了[笑哭][笑哭]

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【为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？】体质也有关系的

为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？