突破10 引体向上不晃动可做四五个，怎么有更大进步？天天练还是隔天练好，组数呢？
突破10次，说简单，就是天天练，另外加练双杠曲臂撑效果明显 。建议你天天练，每天双杠曲臂撑100次，引体向上100次，先练引体向上后训练双杠曲臂撑，每一组10次X10组 。如果这个运动负荷你不能完成，就减半，或者采取练1休1的方法 。
有效发展引体向上技术动作次数的路径：双手臂交替引体向上法，云梯双手交替前移身体法，双杠曲臂撑，双杠身体负重量曲臂撑法，单杠身体负重量引体向上法 。
其他网友观点我建议你每天都练，直到你感觉过于乏累（甚至影响运动表现）时再休息一两天 。引体向上是练背最好的动作，没有之一 。不管是街健还是器械健身都离不开这个动作（只要他们想要一副宽背），到后期你甚至可以用吊带添加杠铃片增加训练强度 。
因为你能拉起四五个（很多人根本拉不起来），有一定基础，我建议你采用力竭法训练 。简单说就是一直拉，拉不起来也做半程动作吊着 。等你的肌肉耐力上来了自然会越来越强 。下面就是具体的训练计划：
热身组：随便拉一组到两组，注意不要力竭 。
正式组：要求你每组都要力竭，到最后一个起不来时，尽力往上拉然后停住，直到力竭了缓缓放下 。至于组数看你能力，一个都拉不起来时就差不多了 。
关于组间休息：不要信奉一分钟定律（就是休息不要超过一分钟的定律，阿诺时代的观念了），现在有研究表明休息时间长一些更有利于肌肉生长以及力量成长（尤其是力竭训练） 。但是也不要休息过分（练一分钟歇九分钟就过分了），不超过五分钟都可以接受 。
练完记得拉伸肌肉放松一下 。有三种方法，第一种是悬挂在单杆上（但是脚尖得惦着地面），这个动作放松竖脊肌（就是腰部脊椎上的菱形肌肉）；第二种动作是双手握竖杠伸直往后倒，肩胛骨往前旋转 。
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其他网友观点
谢谢邀请！
一次能做到5个，题主你比很多人强了，要给你点赞!
根据我做引体向上的切身体验，提出以下3点建议 。
首先了解一下引体向上锻炼什么部位的肌肉，可以帮助你有的放矢，取得更大进步 。它是一个十分高效的锻炼方式，可以锻炼到背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、肩部肌肉以及腹肌 。
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握法
主要有正握和反握的两种，也有中握 。反握，要比正握难度低一些，更多用到肱二头肌 。日常生活中肱二头肌的使用频率很高，比如弯腰拿地上的重物，手提东西，用得最多就是它，因此肌肉比较发达 。既然你有计划地准备突破自己，可以先从反握开始，循序渐进，效果更好 。
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频率
第1月
反握的方法试着先来1轮：1组做6-7个，休息10分钟，同样地再做2组，做满3组一天结束 。一般隔天手臂会酸痛，停止做，这天开始休息1周左右，直到肌肉酸痛消除可以再开始，这个周期为1轮 。第2轮（第2周）开始，1周6-7天做，每天做更佳，组数和个数不变，持续1个月，打好突破基础 。
第2月
开始改成正握，重复以上的2轮 。第1周不要休息，第2周开始每周增加1-2个，第4周增加到10个，组数不变，1周6-7天做，每天做更佳 。
第3月
每天做，第2周增加到15个，第3或4周到20个 。同样组数不变，至少达到25天频率 。提醒一下，姿势一定要正确，不然锻炼效果不好很难巩固 。
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组合
引体向上比较难，因为比双腿细得多的两手要负担全部体重上拉 。所以，以其他运动辅助引体向上的练习，进一步巩固进步成果 。一个方法是增加手臂肌肉和力量，可以做俯卧撑，另一个是我要极力推荐的——跑步 。跑步是最佳的组合方式，推荐每天5km以上的距离，与引体向上同步3个月跑，一般情况下可以明显减少体重2-3kg，令引体向上的突破计划轻松完成 。
3个月后，你突破20个引体向上，不是问题！我就是这么完成突破的，耗时6个月，现在做25个 。
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