想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
腿部和胸部、背部都属于大肌肉群，那么1周到底该练几次比较好呢？
下面我来具体分析一下 。
1.训练腿部方式
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通常训练肌肉有两种模式，一种徒手，一种负重 。
在练腿时，通常做得最多的就是深蹲 。
深蹲又分为不同站距：“与肩同宽，比肩宽，超窄距”三种模式 。
通常人们练得最多的就是自然站距：与肩同宽 。这种站距也是最适合的，当然略比肩宽也可以 。无论是徒手深蹲，还是负重深蹲，都可以用这种站距训练 。
2.腿部分类训练腿部，要分为大腿和小腿肌肉 。
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大腿肌肉又被分为前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌 。
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【想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？】小腿肌肉又被分为腓肠肌和比目鱼肌 。
3.针对训练动作A.大腿
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①针对股四头肌——深蹲、箭步蹲
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②针对腘绳肌——俯卧腿弯举、直腿硬拉
B.小腿
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腓肠肌和比目鱼肌同时练——站姿提踵和坐姿提踵
4.徒手VS负重徒手动作，可以练大腿的股四头肌和小腿，但对腘绳肌只能做拉伸，增肌效果并不理想 。整体训练效果，肯定是负重〉徒手 。
而负重，通常是哑铃、杠铃和固定器械三种 。
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深蹲最好用杠铃，箭步蹲用哑铃 。
俯卧腿弯举用固定器械，直腿硬拉用杠铃 。
站姿和坐姿提踵，徒手和哑铃同时带着做 。
5.训练计划
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腿部肌肉和胸部、背部肌肉不同，练完一次可能需要好几天才能恢复 。短一些1-2天，长一些3-4天 。
如果是以力量举形式训练，1周可以练3次 。因为每次只做杠铃深蹲5组-10组，没有多余的其它动作，所以恢复起来比较轻松 。
如果是把上面介绍的动作都结合训练，那么1周练1次就可以 。每个动作做3-5组*8-10次，这样练一次，也很有感觉 。
训练顺序就是：股四头肌、腘绳肌，最后以小腿动作结束 。
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总结：
训练腿部，会很痛苦，因为一次训练可能就要酸痛好几天，在这几天内双腿无力，走路都很困难 。尤其是整套动作全部练完，基本浑身乏力 。
如果你再加入练臀动作，那么在训练后的第二天，大、小腿、臀部，整个下肢都会酸痛 。但这时很正常的，主要就看你的训练量 。经过长期训练，身体就能适应 。
个人推荐：1周至少练1次腿，需要完全独立训练，不要掺杂其它部位，感受泵感 。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”
其他网友观点一周练两次，有充足的恢复时间 。肌肉恢复要两三天时间 。充足休息才能涨肌肉，让腿更有线条 。
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