引体向上适合天天练吗？
引体向上，在健身界可以称作为一个钻石级的健身训练动作了 。之所以称引体向上为一个钻石级的动作，是因为引体向上这个动作，对我们身体的训练效果是非常好的 。一方面来说，引体向上这个动作是一个复合型的动作，可以锻炼我们身体上的很多块肌肉，另一方来说，引体向上这个动作能够很好的展示出男性的力量，让男性的力量魅力充分的展现 。
【引体向上适合天天练吗？】
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那么如果我们每天都坚持做引体向上，自己的身体会发生哪些变化呢 。如果我们能每天坚持都做引体向上，并且做的次数以及组数都够随着时间的推移，变得越来越多，身体上的变化是会比较明显的，大致分为以下三个方面，咱就给大家分析一下 。
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一，肌肉的变化
因为引体向上这个动作，是一个复合关节的运动，它能够很好的锻炼到咱们的背部背阔肌，以及手臂上的肱二头肌 。当然，这是建立在我们能标准的，很好的完成每一个引体向上的基础上 。所以，如果我们能坚持每天都去进行一段时间，一定量的引体向上训练，自己的背部背阔肌以及手臂上的肌肉就会变强 。
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如果我们背部的肌肉以及手臂肌肉变强的话，不仅这些肌肉的纬度会有所增加，而且肌肉线条也会变得越来越好看，越来越有棱角的感觉 。也就是说，自己的身体肌肉会更加强壮，练得好的话，自己背部倒三角是会非常好看的 。
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二，脂肪上的变化
引体向上这个动作不仅仅是一个多关节的运动，而且引体向上这个动作还是一个能量消耗较大的运动 。也就是说，如果我们能够每天坚持做引体向上，把引体向上这样这一个钻石级的动作做好的话，只要不乱吃，不乱喝，随着时间的推移，自己身体上的脂肪量是会慢慢减少的 。
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如果咱们身体上的脂肪量减少了，那得是一件多么棒的事情，好处多得去了 。最明显的一点就是，自己的身材较之前肯定是会变好的，身体上的体脂率只要降下去了，腹肌什么的就会变得明显起来，腰围也会有所减小，进而就会让自己的身材变得更好看了，达到一种穿衣服显得自己很瘦，而脱掉衣服就会迷倒一大片的感觉 。
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三，身体健康的变化
有一句话亘古不变，就是咱们的生命是在于运动的，运动是有利于健康的 。这个道理，相信只要是个成年人，应该都是明白的，但真正能做到的却不多 。所以，当今社会中，咱们的身体健康水平是越来越差了 。能坚持每天运动，看起来好像很是简单，每天只需要花个半小时左右，甚至更少的时间去锻炼就够了，但实际上很多人都是做不到的 。
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所以，如果我们能够每天花点时间去做引体向上，咱们身体的健康水平肯定是会随着时间的推移变得越来越好的 。因为引体向上这样一项运动，是一项非常锻炼咱身体肌肉和心肺功能的运动，假如咱的肌肉和心肺功能好了，何愁自己的健康水平呢 。
其他网友观点天天练可以，但是考虑到肌肉恢复和训练难度，不妨安排休息日，给身体恢复的时间 。
当然了，能坚持做引体向上，可以给身体带来不小的变化 。一个外国男孩为了增肌逆袭，每天坚持做100个引体向上，1个月后他的身材有多大变化？
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训练之前，他的体型就是典型的“皮包骨头”：胸部和腹部看不到肌肉，手臂纤细似乎力量很弱 。
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身体背面情况要好些，三角肌和上背肌肉有一些明显的肌肉线条，但肌肉量并不多 。
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第1天：想要凭借上肢力量将身体引起，对于瘦弱的他来说实在是困难 。
尽管把100个引体向上分成了很多组，但过程依旧很艰难 。尤其是最后的几个，他明显感觉到气力不支，动作完成速度很慢 。
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第10天：随着训练的推进，他的动作完成得越来越好，在户外的单杠上可以标准地做引体向上 。
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不知不觉来到了第20天：
他不但可以娴熟自如地完成动作，还可以增加难度，尝试悬空抓杆 。看来二十天的坚持，他对身体和动作的掌握程度都已经很高了 。
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第30天：身体引起后不但可以保持平衡，还可以完成左右横移，上肢力量强悍可见一斑 。
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30天之后，对比图来了：
和之前相比，虽然变化不算大，但手臂似乎更粗壮、上背部肌肉更加发达，背阔肌获得了不小的进步，身体呈现出了让人满意的“倒三角”形态 。
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为什么引体向上对于上半身尤其是背部的训练效果这么好？
1.引体向上的主要动作模式是““拉”，即我们需要对抗身体重力，将身体竖直向上拉起 。
这个过程主要通过肩屈伸、肩内收来完成，可以有效训练到背阔肌、大圆肌、菱形肌和中下斜方肌；屈肘的过程还会练到手臂的肱二头肌；时刻抓握单杠，强化小臂力量 。
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所以我们可以看到，上边小伙发生变化最大的几个部位，主要集中在背部和手臂，当然肩部、胸部肌肉力量也会有提升 。
2.引体的过程中控制腰腹稳定、勾脚保持平衡，这也非常重要 。
对于上肢力量和稳定性差的朋友来说，不但身体起不来，就算把身体挂在那里，也很容易出现“前摆后晃”的情况 。
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3.最后一个尴尬点在于：无论你的上肢力量再强，体重大也不好使——毕竟你要拉起的是自身重量 。
力量提升的过程很慢，绝不是一个月就能做到的，体重较大的朋友，先减重个10kg、20kg，其实对你引体向上的帮助更直接、关键 。
1个引体向上都不做了？你可以试试这么进步 。
1.静力悬挂（强化握力、适应悬垂姿势）
选择高度比身体更高的单杠，双手握住单杠，掌心朝前 。腹部收紧、控制好双脚位置 。双臂自然伸直，仅靠手臂力量握紧单杠 。保持至双手力竭为止 。
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2.悬挂沉肩（在悬挂的基础上，增加一个沉肩动作，开始建立起动作-肩胛-肌肉之间的联系 。）
双手间距略宽于肩，挺胸收腹 。双手握住单杠后，身体尽可能放松 。尝试耸肩，并将后背肩胛收紧 。在肘部不要弯曲的前提下，上提身体至最高点 。缓慢控制身体下放，恢复至放松状态 。
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3.单腿撑地引体向上（在学会控制肩胛的基础上，尝试背部发力 。）
选择高度较低的单杠，双手握于杆上，单腿撑地，另一侧腿向前伸出 。
下沉肩胛收紧背部，同时脚掌发力、弯曲手臂，将身体向上撑起，直至感觉背部完全收紧，停顿1~2秒 。
缓慢下放身体，同时将悬空的脚向前移出 。
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4.爆发力引体向上（在熟悉动作的基础上，尝试自重训练 。）
选择高度和身高齐平的单杠，双手握杆，双脚踩在地上 。双脚向上蹬出的同时，借助惯性身体向上移动，并尝试依靠收紧背部的力量，将身体向上拉起 。努力屈肘至最大程度，直至头部超过单杠位置，缓慢下放还原 。
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综合来看，你需要从简单的悬挂动作练起，然后学会控制肩胛，进而熟悉背部发力，最后借助爆发力完成动作 。
当你能够将这个流程信手拈来的时候，引体向上对你来说，不再是困难的事儿 。
最后想聊聊关于动作替代的问题 。
因为引体向上需要强悍的上肢力量，所以完成难度很大 。也总有新手问“哪些动作可以代替引体向上？”，希望用简单的动作取而代之 。
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有一种观点是：日常多练背部、手臂等部位，能够帮助你完成动作 。这个办法听起来可行，但从动作实施的角度来看，其实欠缺合理性 。
做再多的弯举、练再多的划船动作，肌肉力量强了，但你对局部肌肉的感知是孤立的，对动作的理解是陌生的 。
而引体向上，需要你协同募集所有肌群，来完成“上拉”动作 。
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这个既需要上肢力量，但更多的还是实操经验——
哪怕自重做不了借助弹力带、借助器械去完成，你都是在积累，在重复失败的过程 。核心目的是：为那个你早晚能把它做起来的“引体向上”蓄力，哪怕只是1个 。
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但仅仅是1个，就完成了“零的突破”啊！
与其坐而论道，不如身体力行 。
不管你是练出满意的背部肌肉，还是仅仅为了提升个数和技巧，都希望你能遵循“由易到难”的顺序，多练习多实践，让你的引体向上越做越多、越做越好 。
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其他网友观点
你好，是一名国家二级运动员，也是一名健身教练 。
要看情况，你要是做到力竭了，那还是不建议天天练引体 。
你要是一天随便练几下，都没有刺激到肌肉，那天天也没有关系，但是效果就不是很好 。
引体向上主要参与肌群有：背阔肌和肱二头肌 。（正握主背阔肌，反握主肱二头肌）
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下面说一下主要几个大小肌群的休息时间 。
身体主要肌群训练时间（这里指我们平时练的骨骼肌，人体的肌肉组织还有平滑肌、和心肌，这2种普通力量训练练不到）
1、大肌群：臀腿肌群（股四头、腘绳肌）、背阔肌、胸大肌
大肌群的休息时间是72小时（每次做到位的情况下）；
2、小肌群：三角肌、肱三头肌、肱二头肌、小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）
小肌群的休息时间为48小时（每次做到位的情况下）
3、腹肌：有腹直肌、腹内外斜肌，休息时间为24小时 。
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引体向上主要练背阔肌和肱二头肌，建议一周二次
做引体向上，可以一组8-12个，做5组左右，也要根据自己的实际情况，一次达不到8个，那先辅助引体向上；一次能做15个以上，那就负重引体向上（能做 15个以上的人也懂怎么做了，不会问了） 。
还可以辅以其他的练背阔肌和肱二头肌的动作，这样可以提高引体向上的数量 。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
（看背识人，猜猜下面是谁的背）
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