37岁女儿街头开车撞死亲妈，这个悲剧，本可以不发生……( 二 )

一个人如果长期处于激烈的坏情绪当中，不仅会导致家庭和事业上的失败，还会经常把好事变成坏事。

你看，难以掌控自己的情绪的人，往往也难以掌控自己的人生。南非心理学家苏珊，以前是个易燃易怒的人。无论是公寓停电，还是错过地铁，都能轻易让她变得无比暴躁。甚至有时别人在身旁交谈，也会惹得她大发雷霆。久而久之，周围的朋友开始慢慢疏远她，她的工作和生活也变得一团糟。意识到不对劲后，她和自己的导师一起分析总结了自己半年以来每次情绪失控的原因。在这之后，苏珊开始有意识的控制自己的情绪，并将心思转移到学业上。几年后，她考上了自己向往的学校，同时也发现自己周围不顺心的事与人变得越来越少。在一次演讲中，她用自己的经历告诫他人：“我们是情绪的主人。 ”

正如《一生的资本》中所说：

“任何时候，一个人都不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。 ”

是呀，发脾气是本能，但能够控制自己的情绪，才是成年人成熟的标志。那么到底怎样才能提高自己的情绪管控力？这里提供几条有用的小建议：

生气时倒数12秒

心理学家罗纳德博士说：

“暴风雨般的情绪，持续时间往往不超过12秒。控制好这12秒，就能排解负面情绪。 ”

很多时候，极度暴烈的情绪，来得快去得也快。情绪上来之后，先给自己12秒的缓冲期，倒数完成之后，你就会发现，自己的怒火也平息了很多。

愤怒时远离人群

人在愤怒的时候大脑一片空白，任何人和事，都有可能成为引爆我们情绪的导火索。主动远离人群，找一个安静的地方待上几分钟，对自己和他人都有好处。

情绪ABC法

心理学家埃利斯，曾经提出过“ABC理论” 。 “A” 指的是突发事件；“B”是你对突发事件的思考方式；“C” 代表你产生的情绪和行为；A不会直接导致C ， B才会导致C 。真正让你产生情绪的，其实不是事情本身，而是你的思维方式。
所以说，遇到突发情况时，我们不妨问自己2个问题：这件事情的结局可以改变吗？纠结于此事能不能让自己变得更好？如果答案是否定的，那接受事实就是最好的选择。

想办法给情绪找个出口

俗话说：“堵不如疏。 ”比生气更可怕的是生闷气。生气时，给坏情绪找个合适的出口，比憋在心里更有效。可以去做一些激烈的体育运动，用汗水带走压力。或者是去看书，用书籍来转移注意力。甚至是找个空旷的高楼大声喊几句，把内心的愤怒和不满通通发泄出去。知乎上有个热门问题：“成年人最该培养哪些能力？”众多回复中，提到次数最多的就是“情绪控制力” 。不要觉得自己冲动的性格无法改变，其实控制情绪是自主性最高的一件事。永远记住：情绪，是一种选择。是你选择不让各种突发的事情影响到你自己，是你选择不让自己的情绪影响到其他人。希望今后因情绪失控导致的悲剧不再发生。愿你我都能做个情绪稳定的成年人，对自己和世界负责。