6. 预防肌肉衰老——适量运动
肌肉遵循“用进废退”原则 ， 因此 ， 长时间不运动、久坐久卧 ， 会出现肌肉流失、萎缩、功能退化 ， 这也是年轻人肌肉不足的主要原因 。
保持肌肉不流失 ， 首先要适当运动 ， 进行有氧运动加抗阻训练 ， 如哑铃、拉力带等力量训练 ， 但一定要量力而行 ， 避免拉伤 。 同时调整饮食 ， 保证充足的优质蛋白的摄入 。
最后 ， 想告诉大家 ， 防衰老或者延缓衰老 ， 还是要做更多有益身体的事情 。
我们能改变的方式很多 ， 需要注重的方面也很多 ， 但是综合看来这就是一种正确的生活态度 ， 如果你觉得健康很重要 ， 想要避免衰老 ， 那就要舍弃一些东西 ， 让自己活得更加自律 。
哪怕是多走几步 ， 哪怕是从今天开始戒烟 ， 少吃重口味油腻的食物 ， 不要吃太咸 ， 也不要吃得太甜 ， 这些都是保护身体的好方法 。
本文综合自：
①Mitchell E. Spencer Chapman M. Williams N. Dawson K. J. Mende N. Calderbank E. F. Jung H. Mitchell T. Coorens T. H. H. Spencer D. H. Machado H. Lee-Six H. Davies M. Hayler D. Fabre M. A. Mahbubani K. Abascal F. Cagan A. Vassiliou G. S. . . . Campbell P. J. (2022). Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan. Nature. https://doi.org/10.1038/s41586-022-04786-y
②2016-12-06健康时报《九成慢阻肺都是“老烟枪”》
③Horvath S Erhart W Brosch M et al. Obesity accelerates epigenetic aging of human liver[J
. Proceedings of the National Academy of Sciences 2014 111(43): 15538-15543.
④2020-07-17健康时报《美人在骨全靠养》
⑤2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》
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