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怎么做运动会瘦腿

我们都知道腹部和腿部是很容易堆积成肥肉的 ， 这个时候想要瘦下来的话并不是很容易 。因为现在大部分的人并没有时间去进行锻炼 ， 更多的是坐在办公室里 。有的话也是利用自己休息的时候去做做运动 ， 所以说很是影响心情和工作效率 。所以下面去看下怎么做运动会瘦腿呢？
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和屁股的肥肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ， 呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8-10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的肥肉 。
4、散步的时侯走路的时候加迅速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简便的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
5. 改变走路的姿势 ， 这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量 。
6、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
A、下蹲
a) 锻炼部位：大腿和屁股 ， 臀大肌包括腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态：身体站直 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 ， 脚趾向前 ， 可手握哑铃以增加强度 。
c) 动作过程：身体前倾屈膝 ， 慢慢蹲下 ， 再缓慢上升站直
d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向 ， 膝盖前移不要超过脚趾 ， 不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 锻炼部位：大腿和屁股 ， 臀大肌 ， 腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态：两脚成弓箭步 ， 脚趾冲前 ， 上身直立
c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉 ， 后脚脚跟离地 ， 再缓慢上升至起始姿态
d) 注意事项：髋部不要扭动 ， 注意保持身体平衡
C、提踵
a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌
b) 起始姿态：身体站直 ， 手叉腰
c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点 ， 再缓慢下降至起始状态
d) 注意事项：保持身体平衡 ， 身体不要前倾或后仰 。可手扶固定物来保持平衡
D、直立屈膝
动作过程：身体直立 ， 将重心移至右腿 ， 保持脊柱正直 。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚 ， 吸气时放下 。重复10-15次 。换右腿 。
想改善腿部肥胖的现象 ， 踩脚踏车是最佳的选择了 。如果不想购置脚踏车 ， 你也可以躺在床上 ， 做做踩空中脚踏车的运动 ， 它能提高大腿的紧张度 ， 并让腿部肌肉紧绷 ， 好将腿型修饰得比较美丽 ， 一样可以达到良好的美腿功效 。另一个美腿的绝佳运动就是-游泳 ， 游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量 ， 因此可以锻炼腿部肌肉 ， 美化腿部曲线 ， 追逐萝卜的小白兔自然就此跟你说拜拜了！
【怎么做运动会瘦腿】其实小编知道爱美的女人是很烦恼腿部有肉的 ， 不过现在看过这些内容后 。大家就可以常常的锻炼下减少下腿部的肥肉堆积 。一起长时间的坚持 ， 加上在上班的时候也不要久坐着 。偶尔站起来走走 ， 也不会那么容易堆积肥肉的 ， 只要肯下功夫 ， 效果一定会很明显不久后就会拥有完美的腿部 。

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