热量表食物 饭后多久减肥
来源:健康生活
想要不胖，不仅要控制热量，吃健康食品，还要先吃什么，再吃什么 。这个顺序可能会影响你的减肥速度 。
有人会问:不管什么食物，都是搅到肚子里的 。这跟订单有什么关系？
新加坡有学者研究过这个问题 。
学者们组织了16名健康成年人参与一项实验，实验中受试者以随机顺序吃了5份等热量的饭菜，由蔬菜、鸡肉和米饭组成，在3小时内测量他们的血糖、胰岛素、肠促胰岛素和饱腹指数 。
不同群体的饮食顺序如下:
1.先吃蔬菜，10分钟后再吃肉和米饭；
2.先吃鸡肉，10分钟后再吃蔬菜和米饭；
3.先吃菜，10分钟后吃肉，10分钟后吃米饭；
4.同时吃蔬菜、肉和米饭；
5.先吃米饭，10分钟后吃蔬菜和肉 。
结果显示，第五组，即先吃米饭的那组，餐后血糖反应最高，胰岛素波动较大 。然而，第三组先吃蔬菜，然后是肉，最后是米饭 。餐后血糖和胰岛素水平波动较小 。
此外，研究还发现，先吃蔬菜，后吃肉，最后吃米饭的顺序可以延缓胃排出空，饭后不太容易饿 。
所以，按照正确的顺序吃饭，可以更快减肥！
一个
首先是蔬菜
减肥的人一定要把握一个原则:先吃热量密度低的食物 。像蔬菜这样的食物不仅热量密度低，而且是高纤维食物 。更重要的是，五颜六色的水果和蔬菜富含维生素和矿物质，还含有帮助人们预防疾病的植物化学物质 。记得蔬菜尽量用清水煮，不要放太多油 。
2
再喝汤 。
吃完一盘菜，可以喝点深圳生活网的汤，但是减肥的时候记得不要喝太多“浓汤”，尽量选择清汤 。
三
补充蛋白质
此时，你的肚子已经快半饱了 。可以吃一些高蛋白的食物来补充日常的蛋白质需求 。蛋白质有保障，不缺营养 。减肥的时候不仅要这样吃，周围那些年龄大的，想控制血糖的，脂肪肝的，高血脂的都可以吃 。
四
碳水化合物摄入深圳生活网
我们习惯吃白米饭，但是白米饭容易使血糖升高 。最后选择吃白米饭，可以延缓血糖升高 。而且这个时候应该不会觉得很饿，所以不会一下子吃太多高淀粉食物 。但是，我们不能不吃淀粉，所以最后吃主食不仅可以平衡饮食，还可以减少热量的摄入 。如果能把白米换成五谷米或者糙米，对控制体重会更有帮助 。
五
饭后两小时吃水果 。
食物进入胃后，必须消化1 ~ 2小时才能慢慢排出 。如果饭后立即吃水果，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。如果空腹部吃水果，容易使血糖升高，刺激胰岛素分泌，不利于减肥 。建议饭后1~2小时吃水果，多选择低甜度的水果，如苹果、西红柿等 。稍微调整一下饮食顺序，你会发现你的体重在下降！
其实减肥并不难！
想办法很重要！
只要我们改变用餐顺序，
科学饮食，营养健康！
体重控制很容易！
行动胜于行动，
马上试试吧！
【热量表食物 饭后多久减肥】来源:青年鹤壁
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