如何在春季减肥
第一、 饮食要清淡
春节吃了那么多肉 ， 是时候在春天清一清肠子了 ， 吃素食有助于清楚身体多余脂肪和毒素 。日常多吃莴笋、菠菜、芹菜等蔬菜 ， 可以喝一些陈皮普洱茶 。此外 ， 糖和零食一定要戒掉！
第二、 多做有氧运动
早起空腹做半小时左右伸展运动 ， 晚餐前做50分钟左右的瑜伽或竞走 。有车一族可以选择每周选择两天骑车上班 ， 气息形成每小时燃烧500千卡热量 。慢跑是最常见的有氧运动了 ， 不管是去健身房还是在附近公园锻炼 ， 一定要坚持跑30分钟以上 。如果附近实在没有跑步的场所 ， 爬楼梯也是一向不错的运动 。
第三、 制定减肥目标
春季减肥一定要下定决心 ， 如果只是想尝试一下减肥 ， 对结果不重视的话 ， 多半是不会减肥成功的 。可以每天在固定时间点测量自己的体重并记录下来 ， 看到减肥效果会让人有继续坚持的动力 。每天可以照照镜子 ， 想象一下瘦下来后美美的样子 。
第四、 热量负平衡
春季减肥要多吃低热量的食物 ， 如冬瓜、海带、黄瓜等 ， 能抵抗脂肪的吸收 。少食多餐能让人体新陈代谢的速度达到最大化 。每天摄取能量一定要及时消耗掉 ， 只有能量负平衡才能消耗掉脂肪 。
【如何在春季减肥】第五、 先吃低热量食物
一个人的食量就那么大 ， 因此摄取事物的顺序很重要 。想要吃不胖 ， 就要先吃水果、蔬菜这些低热量的食物 ， 后面高热量的食物自然就吃得少了 。
第六、 营养均衡
减肥的前提是健康不能受影响 ， 营养一定要均衡 ， 因此在选择食物时要合适搭配 。可以适量吃点肉 ， 但是尽量采取水煮的方法进行烹饪 ， 这样摄入的能量就少多了 。
第七、 注重早餐和午餐
减肥不一定非得拒绝美食 ， 你可以把它们放在早餐或午餐食用 。尤其是早餐 ， 一天的工作和生活足可以把相应热量消耗掉 。当然也不能大吃大喝 ， 要适量控制 。
第八、 平衡膳食
减肥一定要多吃膳食纤维 ， 如大豆、魔芋、梨等 ， 它能让人有饱腹感 ， 又不会增加体重 。一个比较美味的富含膳食纤维的美食是奶昔里面加草莓 ， 可以尝试一下 。
第九、 细嚼慢咽
肥胖人士普遍有一个共同点 ， 那就是吃得快 ， 这样既不利于消化又会造成吃得多的后果 。因为饱腹信息的传达需要一个过程 ， 当人已经饱的时候 ， 大脑还没来得及收到信息 ， 这时人就会摄取更多的热量 。细嚼慢咽可以有效减少饮食的量 ， 把食物多嚼几次再咽是个不错的方法 。
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