打造最强大脑首先第一个要素是释放压力（stress）
现代社会我们都面临学习、生活和工作上的多重压力 。 如果这些压力是阶段性的 ， 那完成一件压力很大的事情后 ， 休息一段时间 ， 大脑很快就能调节过来 ， 这种压力是良性的 。
然而很多人都处在长期的慢性压力当中 ， 比如过度的加班、家庭争吵 ， 这个太影响心情了 。 慢性压力会造成我们的脑损伤！为什么会这样呢？因为遇到压力会刺激肾上腺分泌肾上腺素和皮质醇 ， 皮质醇是人体应对压力的一个最重要的激素 。
在狩猎时代 ， 人们遇到猛兽 ， 那皮质醇会让血糖上升 ， 会迫使我们的身体将大量的葡萄糖或者是燃料优先地传输到肌肉部分 ， 准备搏斗或者是逃跑 。 那这样大脑获得的养料会减少 。
慢性压力会导致身体经常分泌皮质醇 ， 皮质醇过多会导致神经元之间的突触连接减少 ， 引起了大脑萎缩 ， 你的学习力、决策制定的能力、判断力、社交都会下降 。 更严重的是慢性压力使海马体中新生的脑细胞变少了 。 如果一直持续下去 ， 你的学习和机遇会更加困难 ， 那么抑郁、老年痴呆都有可能发生 。 所以我们要给大脑减压 。
心理学上有一个“蔡格尼克效应” ， 这个效应是说没有完成的任务大脑会时刻的想着它会给我们带来很大的精神压力 ， 这个我们每个人其实是深有体会的 。 就是你心里面如果有事的话 ， 你要是处理当前的工作就会心不在焉 ， 丢三落四 。
那么戴维艾伦对大家这种习以为常的行为发明了GTD ， 就是get things done ， 就是把事情搞定 。 任务太多 ， 你怎么搞定呢？GTD告诉我们说 ， 你要学会将大脑处理不过来的任务给它外包出去 ， 你要用一个外部系统去记录你在什么时间、什么场合 ， 要做什么事情而不是要用你的脑子去记它 。
这个外部系统也就是我们的第二大脑 。 通过外部系统存储大脑里面的信息 ， 这样的话你就可以专注一事 ， 心如止水地完成它 ， 你就会不断地获得成就感 ， 压力自动就会减少 。
激活大脑潜能 ， 打造最强大脑的第二个要素是运动
哈佛大学医学院教授约翰润迪在《运动改变大脑》这本书里面指出 ， 运动优化大脑的作用发生在运动之后 ， 德国科学家曾经研究发现 ， 和运动前相比 ， 人们在运动之后学习词汇的速度提高了百分之二十 。 由于运动之后大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给 ， 运动会刺激大脑分泌一种神经动源的营养因子 ， 叫脑源性神经营养因子 。 这种营养因子可以帮助神经元生长和再生 ， 这时候你的大脑就被改变了 。
但是运动不是说你一下子跑步一小时 ， 这样的话血糖消耗很多 ， 短期内大脑的状态反而会下降 。 现在流行的HIIT ， 也就是高强度的间歇训练法 ， 不仅可以锻炼我们的心肺功能 ， 还是一个很好的健脑运动 。 研究表明 ， 每天五分钟的hiit ， 三个月时间能让你的大脑海马体增大 。 推荐有条件的话可以选择的是波比跳每天五分钟左右就可以了 。
打造最强大脑的第三个要素是营养
我们知道 ， 当我们在学习、工作、运动等活动当中 ， 我们的大脑会不断地生成新的神经元连接 。 我们之前提到过一个神经元与另一个神经元 ， 他们的交流越多、使用的轴突越多 ， 轴突的绝缘层就越厚 ， 那这一过程被称为髓鞘形成 。
大脑神经元每天都在连接 ， 这就需要大量的髓鞘 ， 我们需要在食物中补充必需脂肪酸 ， 这些必须脂肪酸必须是通过食物才能获取 。 比如健脑食物有坚果 ， 尤其是核桃 。 再比如说三文鱼、金枪鱼等一些海鱼 ， 再比如绿叶蔬菜、蓝莓、草莓、黑莓等等 ， 这些都是很好的健脑食物 。
打造最强大脑的第四个要素是睡眠
我们的大脑是一个超级加工厂 ， 白天输入了很多信息 ， 会在大脑的某个区域停留下来 。 到了晚上睡眠时 ， 信息收集通道就关闭了 ， 大脑的生产线开始运作 ， 对白天的信息进行加工 ， 形成一个长期记忆 。 睡眠对大脑的作用不仅是休息 ， 还担负着加工信息的作用 。
研究者让受试者记忆一组没有什么规律的单词 ， 一组人是早上记 ， 晚上重复 。 那另一组人是晚上记 ， 然后呢再隔一个小时呢再听听音乐 ， 睡一觉起来之后重复 。 结果发现睡了一觉的受试者比另一组平均能多回忆百分之二十五的单词 。 可见睡眠对增强人的记忆力作用非常明显 。
了解了睡眠对大脑的作用 ， 那经常熬夜的同学就要改变一下不良的生活习惯 ， 我们可以白天多晒晒太阳、多运动一下 。 那晚上睡觉前给自己营造一个良好的睡眠环境 ， 手机就不要带到卧室里面了 ， 形成一个条件反射 ， 进卧室就必须休息 ， 做做冥想和一些正念的练习 ， 你也会有一个好的睡眠 。
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