最新研究：运动抗癌“实锤”！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高( 二 ) _英仙座

运动后，也不要马上静止休息，要进行静态拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复，避免急速停止引发的运动损伤。

游泳

通过游泳，可降低28%的死亡风险。
游泳运动是一项全身运动，而呼吸换气还能增强心肺功能，改善心脏供血。人在水下，在水压作用，也可以避免膝关节、脊柱关节等损伤。
但游泳锻炼是也要注意，先充分热身再下水，避免抽筋，运动频率最好不超过1小时。对于有关节病和O型腿的人群最好避免蛙泳，对于肩关节、踝关节有损伤者，最好避免自由泳。

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有氧运动

包含跑步、跳操、舞蹈、快走等，能降低27%全因死亡率的风险。
人在进行有氧锻炼时，会大量吸入阳气，可以锻炼到心肺功能，有氧过程中，告诉燃脂，也有助于改善三高、提高血管功能、减肥等。
有氧运动前也要注意无需进行过于激烈的运动，最适合的运动为“中等强度” ，即心率保持在保持在 (220-年龄)x60%～(220-年龄)x70% 次/分。
运动频率不宜过长，保持每天30分钟到1小时即可。

?总而言之，只要你肯迈开腿，就会收获对身体真正有益的改善。无论什么运动，只要坚持，就比坐着强。
参考资料：
[1
《《细胞》子刊：运动抗癌实锤！科学家证实，有氧运动可以激活特定抗癌免疫细胞，抑制胰腺癌生长丨临床大发现》.奇点网.2022-06-06
[2
《哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》10年追踪8万人给出答案》. 生命时报 2019-09-05
[3
《积水潭医生：能降低死亡率的运动排行，第一名是......》.京医通.2021-08-07
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