hiit训练后第二天做什么运动 _训练

大家好，很高兴能够解答你，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
自从HIIT被鼓吹成为减脂神器后我就一直不赞同，这种高强度间歇的方法本是专注于提高心肺功能的训练，它的减脂效果并不会有想象中那么好。
从运动的强度出发，当一个人没有一定的运动基础时，这样的训练也并不好，你的心肺能力跟不上，导致组间休息被拉长，从而影响效果。
并且每日进行同样的训练对于肌肉的恢复是没有一点好处的。肌肉在运动中得到了良性的破坏，是需要充足的营养与休息来进行恢复的，当我们每天破坏而不让它修复时，时对我们身体的一种损伤。
减脂的重点在于热量摄入与消耗之间的平衡，运动的选取在于最大运动心率与摄氧量，而不是越大强度的运动越能快速减脂。众所周知慢跑是减脂的有效方式，但是百米冲刺跑对于减脂来说效果可是微乎其微。
所以你现在的情况是需要休息，让你的肌肉恢复后再进行训练。
关于肌肉酸痛，一般是两种情况，乳酸的堆积在6~12小时一般就会消失，更长时间的延迟性肌肉酸痛是由肌纤维的破坏导致的。前者通过有氧能有一定的环节，后者可以使用一些补剂来加速身体的恢复，比如蛋白粉、谷氨酰胺等。当然也可以从食物中来获取。
【hiit训练后第二天做什么运动】
缓解的方法：
首先，一定要做现代体育科学意义上的全身拉伸。
二是冷水淋浴可以加速身体代谢，热水淋浴可以放松肌肉（盆浴效果更好），选择哪个或者两者交替可以根据自己情况选择。
三是，运动后的补充，蛋白质只能补充蛋白，在减轻疲劳这块没有确切的依据。可以食用碱性食物，可以减轻肌酸给身体带来的压力，减轻疲劳感和酸痛感。
四是睡眠，除了很多人提到的晚间早睡外，还早注意中午的午休。
五是按摩，要定期做中医的全身按摩和足疗放松，要自己会用瑜伽轴、网球等多种工具做局部自我放松按摩。
总结一句就是睡觉，拉伸。并且这样的表现是训练超量了，下次记住减少强度。
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HIIT的减脂、塑形、提高心肺的效果确实不错，相对的，它也需要有一定的体能为基础，才能达到一个“高强度”、“间歇”的方式，所以这种方法不太适合新手，刚接触锻炼时，最好是用普通有氧的方式，既能更好的保持、强度也适中。

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要将HIIT这种训练方式，作为长期的锻炼形式，就要合理的计划一下，因为强度偏大，所以在很多HIIT徒手操中，也不会安排同一种强度连续进行，常见的方式为心肺、肌力、拉伸、有氧、休息、爆发力这几种不同强度的动作组合交叉在一起，一是可以保证足够的体力;二是有更加全面的体能发展;三是劳逸结合、效果更好。
所以，针对你在训练后第二天特别累的情况，也可以自行交叉安排。

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比如:高强度运动后的第二天进行中等强度的普通有氧，慢跑、游泳、骑车等;
或者进行肌力训练，提高肌肉力量，如果觉得体能一般可以避免在高强度训练后的腿部训练，选择上肢的肌群;

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在特别劳累的情况下，最好的办法就是休息。可以拉伸，但是其它任何运动都不适合在过度劳累中进行，一是效果不好;二是很容易受伤;三是影响肌肉恢复。所以，休息是最好的选择。
同时，注意选择锻炼方式的强度，一定要适合自己当前的身体状态，肌肉训练时间越短、需要恢复的时间越长，稍微有些大强度就会浑身酸痛，通过循序渐进的提高，避免过长时间的恢复，确保能够有效的持续进行下去。