补钙是食补好还是吃钙片好 _食补

随着人年龄的增长，人体骨质流失的速度会逐渐超过成骨速度，这样就会使得血液中的钙质加速流入骨骼，补充骨骼的钙质需要，如果这时候人体骨骼得不到充分的钙质补充，就更容易出现骨质疏松的问题，所以如果年龄超过50岁，就应该更加注意身体钙质的补充，合理补钙，对于维持身体健康，减少骨质疏松风险，是非常重要的方面。
【补钙是食补好还是吃钙片好】那么补钙是食补好还是吃钙片好呢？下面山东省立医院骨科副主任医师袁林就来详细说明一下。

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其实，人体补钙食补远远大于吃钙片，主要有以下几个个方面的原因：
一是食补营养均衡，吃进去的钙要沉积在骨骼上，要经历消化、吸收、转运、沉积、排泄等过程，每一个过程都需要其他营养物质的参与，比如维生素D、维生素K2、镁离子、钾离子、磷等共同参与，单纯的吃钙片是不能完全被吸收的，只有通过丰富的膳食，均衡的营养，才能把这些营养物质配置均衡；
第二个原因是药物过量问题，吃钙片可能会使得补钙过量；
第三个原因就是补钙的副作用了，可能会出现便秘、消化道不舒服等等。
日常饮食中，以下食品含钙量较高：乳制品、牛奶和酸奶等奶制品，含钙量高，而且易于人体吸收；豆制品类，如豆子、豆干、豆腐、豆皮；绿叶蔬菜类，如西蓝花、莴苣、甘蓝等，菠菜等含钙虽多，但草酸也多，容易造成人体便秘；此外，坚果类含钙量很高。
补钙过程中，还要注意一些补钙误区：比如常说虾皮含钙高，但含钠也很多，吃的钠多了，肾脏排钙就多，虾皮中的钙也不利于吸收；芝麻酱含钙量高，但是油脂很高，不利于人体吸收，不能每天去吃；骨头含钙多，但骨头汤含钙量微乎其微。

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有很多人没有办法通过膳食来摄入足够的钙的，比如年龄较大，膳食结构单一，吸收不好，或者胃肠道消化吸收有问题的时候，需要吃钙片来补充钙。那么钙片是餐前吃好还是餐后吃好呢？
钙剂主要分无机钙和有机钙，无机钙就是碳酸钙，市面上最常买到的钙就是无机钙，无机钙最好和饭一起吃，消化无机钙的主要是胃酸，把无机钙转化成钙离子才能被人体所吸收，吃饭的时候胃酸含量高，有助于人体吸收；有机钙如枸橼酸钙或者柠檬酸钙，饭前饭后都可以，最好是空腹吃。
最后注意一点，补钙的同时，应该注意维生素D的补充，对于促进钙质吸收，维持身体的全面营养健康，有着重要的作用。
人体对钙是有需求量的，并非所有的缺钙情况都需要钙片补充。按照最新版《中国居民膳食指南》的标准来看，每天每人需要补钙的量要在800mg 。
日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。
但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。
而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。
并不会输给钙片，并且牛奶中的钙成分还是属于人体可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情况，还可以喝酸奶。