文章插图
减肥午餐的饮食原则
减肥午餐的饮食原则
一、按照比例摄入 。
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分 。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3） 。
二、不吃方便食品 。
首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物 ， 会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中 。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等 ， 这些食品营养含量低 。
午餐吃什么既营养又减肥？
碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可（无限制） 。
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任?。?。
维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（若准备同时降低皮脂，配菜以微波 ， 水煮或清蒸方式最好） 。
脂类：坚果、腰果一把 。
【减肥午餐的饮食原则】 如果有条件的话，小编建议大家自带午饭回公司或者学校哦，这样可以自己合理搭配，也可以避免外卖的高油高脂肪，而且不卫生的安全状况 。
推荐阅读
- 华为荣耀20lite是什么型号 荣耀20lite是什么型号的手机
- 越吃越瘦的瘦身魔法
- 科学的健身减肥计划有哪些
- 换工作了社保怎么转到新的单位
- 驾照终于到手了的句子 关于驾照终于到手了的句子
- 属龙男人的感情弱点有哪些
- 冬季最健康的减肥食谱 胖男人居家必备！
- 跳绳跳多久才能够起到减肥的功效？
- 谁说减肥难？吃杂粮吃出完美身材
- 为了和老公“造小人”，这位姑娘也是蛮拼的！