什么运动能够长高呢?

孩子们的骨骼发展一直是各位家长非常关心的问题,家长们都希望孩子们能在成长的过程中能够健康的骨骼发育 。其实,运动对孩子们的骨骼发育也起着很明显的作用,那么对宝宝长高最有效的运动是哪些?孩子一天运动多少时间对长高最有效?对孩子长高最有效的方法是什么呢?
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的 。在长骨的两端 , 有一种专管骨骼生长的骺软骨 。未成年时骺软骨不断增生,骨骼就不断增长;成年后增生停止,个子也就不再长了 。在骺软骨还没有停止增生以前 , 经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生 。因此,对于少年儿童来说,体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法 。
另外,经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环 , 增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀 , 使骨骼变得粗壮和坚实 。医学专家的调查和研究显示,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米 。科学家建议,青春期的孩子每天运动应不少于1小时 。
一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动 。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时 , 用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利 。
强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习 , 每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激 。
值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响 。因此,青少年运动切勿过量 , 以免影响睡眠 , 扰乱内分泌 。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐 。
【什么运动能够长高呢?】其实,其实除了运动以外,饮食也是促进骨骼发育的重大因素,吃得好才能长得高,所以大家在孩子们骨骼发育时期多补充蛋白质,钙铁锌硒维生素,平时可以多喝喝牛奶,多补充一些肉类营养,少吃零食 。如果将饮食和运动相结合,效果肯定更显著哦 。大家不妨试一试哦 。