健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操 ， 体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力 ， 提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果 ， 是要经过一段时间的锻炼 ， 才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
1、腹腰部肌肉锻炼 仰卧起腿
起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件，全身伸直 。
动作过程
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度 。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落 。
呼吸方法
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气 。
注意要点
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快 。
2、仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气 。
注意要点
向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
3、悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下 。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿 ， 直到完全伸直 。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
4、坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上 。两腿向前直伸 。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点 。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直 。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意要点
【腹部肌肉的4种锻炼方法】本动作较简易 ， 其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。愈高愈慢愈大 ， 反之愈小 。
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