减肥是需要付出努力的，不是说减少进食量就能见效的 ， 而且选择的减肥方法必须要保障身体健康，才能瘦身之后更显精神和气质，那么有哪些运动减肥方法效果好？针对不同部位的减肥，需要采用的运动方法是有所不同的，最好是制定好长期的规划，这样才能达到更好的效果 。
1、 让粗腿变瘦的秘密——有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习 ， 大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器 。每个星期至少进行4次，每次30分钟 。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立 ， 两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方 。稍停，恢复初始位置 。每侧做2~组 ， 每组做20次 。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器 。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃 。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方 ， 左膝接近于地面 ， 但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作 。两腿交替进行，每侧做15次 。
【有哪些运动减肥方法效果好？】3、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等 。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加 ， 可以再考虑增加其他一些运动项目 。
4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习 。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次 。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行 。
相信大家对有哪些运动减肥方法效果好也都很清楚了，在减肥的过程中，经常会出现半途而废的现象，甚至还会看到反弹，遇到这样的问题就需要反思自己的方法对不对 。除了要运动锻炼，还要控制饮食，摄入足够的营养，但是要提防脂肪 。
推荐阅读
- 怎么祛除辐射斑最快最有效
- ?七分钟收腹操方法 走你！
- 减肥的最佳运动方法有什么？
- 物理旋转运动问题
- 健身减脂训练方法有哪些呢？
- 10个瘦身小动作抚平你的小腹
- 减肚子瑜伽动作 消灭肚子上的赘肉
- 运动减肥的最佳时间段
- 减肥最有效果的运动有什么？
- 晚上饭后跑步能不能减肥呢？