当代社会，生活节奏越来越快 ， 很多人为了方便 ， 节省时间而选择吃快餐 。在加上工作原因，运动量很少，所以人们都越来越肥胖 。肥胖是当代人最严重的症状之一，很多朋友在空余之时都是呆在家里 ， 不喜欢运动锻炼，其实我们日常可以通过简单的跑步运动，不仅仅能够达到减肥目的，还可以提高身体素质 。但跑步前我们需要做哪些热身工作呢？
跑步前需要做好的准备工作
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。
只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。
【跑步前要做12项热身运动】在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。
坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。
可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。
泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
慢跑是一项很好并且很受当代人的喜爱的运动 ， 既不会让人有太大的体力消耗 ， 又能很好的达到锻炼效果 。经过以上介绍，大家在以后的慢跑锻炼之前，一定不要忘记热身，只有热身好了 ， 才能更好地达到运动效果 ， 而且还是避免在运动过程中受伤的必要准备，大家千万要谨记哦 。
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