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平板支撑两分钟算是入门水平 ， 不过已经很不错了 。平板支撑（plank） ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日 。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造 。平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级，5-10分钟是中级 ， 10-20分就属于高级了 ， 坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显 。
【平板支撑两分钟什么水平 平板支撑2小时什么水平】
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