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1、站墙根主要用途消耗脂肪，要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线，足跟靠拢，双手放松并且自然下垂，贴于身体两侧，开始时候可以稍微放松全身，后期再绷紧全身，可以一边看电视 ， 一边做，直到自己实在感到很累的时候，再坚持10分钟 。
【在家不出门怎么减肥 出门在外怎么减肥】2、“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部，要求是：平躺在床上，双手放下，收腹提臀，弯起双腿，双脚微开 ， 慢慢将臀部抬起放下，感觉臀部大腿酸胀再停止，每天睡前10分钟，一周左右就有效果 。
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