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1、减肥早餐主要是以粗粮、优质的蛋白以及富含纤维素的食物为主，比方说可以适当的吃一些玉米、地瓜、燕麦粥，鸡蛋或者是牛奶或者是豆浆 。
2、同时也可以搭配着一些低糖的水果 ， 比方说西瓜、苹果、梨 ， 或者是搭配着一些蔬菜，比方说白菜、油菜，或者是菠菜等等 。
3、主要是注意不要吃一些高糖、高热量的食物 ， 尽量不要吃一些油炸糕点，或者是油条以及奶油蛋糕等等 。
4、全麦面包+牛燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感 ， 减少每天食物的摄入量 。
5、早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了 。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收 ， 而且这个搭配是低热量的，可以放心食用 。
【减肥的人早餐吃什么 减肥的人早餐吃什么水果】6、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁) 。想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁 ， 这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质 。
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