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1、消除肚腩8注意：每天至少喝5杯水;睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;睡觉前不要吃东西;多吃新鲜蔬菜和水果;少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品;一定要吃早餐，并少吃多餐;每星期健身三次;保持大便畅通，每日一次 。
2、运动1 : 躺在地上 ， 双腿弯曲 ， 脚板贴地;然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升 ， 再躺下;做 10 次 。可收小肚腩 。
3、运动2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;双手平放身体两侧;然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次 。
4、运动3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧 。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气 ， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿 。
【世界公认减肚子办法 最减肚子的方法】5、运动4 : 平躺地上 ， 双手放平;2. 下腹部用力 ， 把上半身抬起做 20 次 ， 可收小肚腩 。
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