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1、踮脚尖：这个动作很简单，只要踮起脚尖就行，很多女生都说没有时间 ， 但是你要知道只要有心的话，时间大把 ， 像你刷牙漱口时，在你等公交车时等等，每天只要坚持做三次踮脚尖动作，每次5分钟，一个月会保证你的臀部会变得相当紧实 。
2、夹臀：挺直站立，双脚打开与肩同宽，用力夹住往里夹住自己的臀部 。每次坚持5分钟，边看电视的时候就可以做，时间很快就会过去 。
3、深蹲：史上最强翘臀运动就是深蹲了，想要欧美女人那种翘臀，就一定要深蹲，姿势很重要，做的不在于次数，而在于质量，双手往前伸直，身体慢慢往下蹲，膝盖不能超过脚尖 ， 然后再慢慢起立 。
【如何让臀围变大 如何快速增大臀围】4、美臀饮食：想让臀部变得结实 ， 避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取 。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食 。
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