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1、简单跳绳法 。动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度) 。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动 。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后 ， 重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次 。
2、单脚屈膝跳 。让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作 。三十秒休息，每侧各进行二轮 。
3、侧身斜跳 。这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强 。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位 。跳跃的时候双臂要用力摆动 。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次 。
4、分腿合腿跳 。先进行跳绳的准备运动 ， 接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次 。
5、绕旋跳 。这是两人跳绳练习 。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线 ， 另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去 。应该保持从慢到渐渐加快的速度 ， 60秒钟之后应该两人交替 。
【跳绳减肥的方法 跳绳减肥的方法和时间】6、双臂交叉跳 。先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳 。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状 。
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