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一个人在家练习下腰 ， 首先要背对墙向后下腰 ， 用手扶着墙 ， 慢慢往下走 。也可以先仰卧，双手撑起成桥 。可以每天压腿 ， 前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上 。
如果身体软度很差，每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上 。坚持一个月腿部问题基本可以改善 。有条件的话，在墙上装一个横杆 ， 用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果 。
【一个人在家怎么样练习下腰 自己在家怎么练腰】
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