文章插图
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。一般单手握哑铃、坐姿、弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉 。
在单扛上做引体向上 。肱三头肌是主推的，俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束 ， 单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复 。
【怎么样练手臂那边的肌肉和手的筋 手臂肌肉应该怎么练】
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