孕妇吃什么食物可以补钙
【孕妇吃什么食物可以补钙】
牛奶及奶制品是最好的钙质来源
医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶，因为牛奶是最好的钙质来源 。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化 。孕中期补钙可以喝纯牛奶，如果准妈妈对奶制品的风味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择 。
为预防孕中期补钙导致的便秘，准妈妈们一定要均衡膳食
孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品
众所周知，海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高，是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源 。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 除了口感鲜美之外，同时含钙量更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg 。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙 。
豆浆、豆腐干含钙量丰富
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物 。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg 。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品 ， 因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充 。
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