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运动的训练方法有哪些


　运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练 。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、加快新陈代谢 。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，。那么运动的训练方法都有哪些呢?下面和我一起看看吧!
运动训练方法
生活中的运动
次数：每天数次 。时间：每天累计30分钟以上 。强度：适中 。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等 。在这其中最好的是走路、骑车和园艺 。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上 。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果 。
肌肉运动
次数：每周2?3次 。时间：每10个动作为1组，做1?3组 。强度：略超肌肉负荷 。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等 。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视 。有氧运动对肌肉的影响很?。?所以每周要抽出时间进行专门的`力量训练 。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习 。
静态活动
不要连续超过60分钟 。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小 。最好坐1小时就起来活动一下 。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动 。
伸展运动
次数：每周5?7次 。时间：6?10个动作，每个持续30秒 。强度：伸展至有拉紧感 。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等 。上班族应多做肩颈背部的拉伸 ， 比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的?爬墙运动?;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部 。
有氧运动和休闲运动
次数：每周3?5次 。时间：每次20分钟以上 。强度：中等偏高 。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操 。体重较重的人，可以首选游泳 ， 以减轻关节负重 。
锻炼身体最好的运动方式
大家知道关于锻炼身体最好的运动方式有哪些吗？现在的运动方式是越来越多了，所以大家锻炼的方式也是越来越多，但是 ， 大家有了解过关于锻炼身体最好的运动方式吗？下面我为大家介绍一下吧 。
锻炼身体最好的运动方式1第一种运动方法、游泳
游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升 。
并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择 。
游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量 。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好 。
第二种运动方法、重量训练
重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！
这个训练方式对于青年人来说是非常适合的 ， 每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升 。
如果你是初次接触重量训练 ， 务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况 。
第三种运动方法、太极拳
太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和 ， 训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好 。
太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者 ， 它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我 。
第四种运动方法、健走
健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走 ， 这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性 。
健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练 。对于老年人来说 ， 每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆 ， 让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好 。
第五组运动方法、跑步
跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行 。很多年轻人都喜欢去跑步 ， 因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械 ， 只要有足够的空地，你就可以进行练习 。
跑步这个锻炼方式极其简单和高效，并且可以有效提升身体的免疫力 。如果你现在还没有规律的运动习惯，那么就从每天半小时的跑步开始做起吧，它会给你不一样的锻炼感觉！
锻炼身体最好的运动方式2怎样锻炼身体最好
和朋友一起运动
找几位朋友加入你的运动计划 。有了交际因素 ， 你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺 。
在日历上打"×"
我认识的一位朋友有在要运动的`日子在日历上打"×"的习惯 。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然 。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法 。
在付出努力之时得到乐趣
进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢 。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分 ， 避免你不喜欢的那部分 。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的 。
把运动当作一种仪式
体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式 。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心 。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了 。
先养成习惯，再购买器械
光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养 。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病 。可这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的习惯，再来购买体育器械 。
清除失误
要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因 。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处 ， 你就改正，向胜利开始迈进 。
从小的目标开始
从一开始就打算跑15英里 ， 可不是养成体育锻炼习惯的好方法 。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标 。否则，你会被残酷的运动量吓跑的 。
是为了自己而运动
【运动的训练方法有哪些】 去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一样 。这样，付出的努力就不足以达到你的目标 。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显着，你也可能继续坚持体育锻炼的 。

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