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长跑技巧有哪些


长跑技巧有哪些
长跑技巧有哪些 ， 都说生命在于运动，运动是保持身体健康的基本途径，让我们有饱满的状态去积极迎接生活，很多人都喜欢长跑这项运动，那在长跑的过程中有什么是需要注意的呢，现在分享常见长跑技巧有哪些 。
长跑技巧有哪些1长跑的技巧
跑前准备;合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力 。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况 。
检查好要穿的东西 。有没有什么问题 。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松 。
匀速;最开始的速度 。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量 。
【长跑技巧有哪些】此时，保持匀速 。不让自己落在最后也不要太往前抢 。在队伍的中间就可以 。
呼吸：适当的调整自己的呼吸 。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换 。有的时候会增加身体的负担 。
跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易 。
很紧张的话 ， 需要想想开心的事情 。
水：长跑会很容易产生缺水现象 。
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点 。
跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的'不舒服 。
跑步的幅度：找到自己最适合的幅度 。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担 。
尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段 。
最后的冲刺：坚持跑下去 。
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了 。
坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会 。
长跑技巧学会的话这样跑起来会轻松很多 。
长跑技巧有哪些2长跑技巧
1、热身运动
长跑前，应先做5-10分钟的热身运动 ， 如走路及伸展操 ， 要做到相应的关节要感到发热、体温上升 ， 心跳稍微加速 。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次 ， 活动双侧膝关节 。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
2、跑后切忌马上停下来
跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间 。
3、注意节奏
节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧 。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次 。这样做可以有效的减轻疲劳感 。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
4、正确的跑步技术动作
正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大 ， 跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松 。
5、脚的着地动作
脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式 。这种方式，腿的后部肌肉比较放松 ， 跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身 。
6、坚持锻炼
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处 。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。因此 ， 一周内跑步不得少于三次 。
7、身体的协同动作
当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的 ， 你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动 。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高 ， 同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松 。此外，保持身体正直也非常重要 。
8、长跑装备
跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况 。检查好要穿的东西，有没有什么问题 ， 衣服会不会太紧，鞋子会不会太松 。
9、水分摄入
跑到一定的时候 ， 身体就会很累很渴，这就是长跑的难点 。跑前可以喝少量的水 ， 太多的水，会让肚子胀胀的不舒服 。

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