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常吃夜宵有哪些危害


常吃夜宵有哪些危害
常吃夜宵有哪些危害 ， 现今生活，许多年轻人都有吃宵的习惯 。但吃宵对人的身体健康是有影响的 。但许多人不了解过吃宵夜的危害有哪些，下面小编为大家解答常吃夜宵有哪些危害吧！
常吃夜宵有哪些危害11、营养难消化
经常吃宵夜 ， 并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉 。
研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加 ， 不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况；同时还会导致身体出现尿路结石等等情况 。
2、导致肥胖
晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降 ， 所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内 。长时间如此会导致体重上升，易得肥胖症，很多慢性疾病就找上来了 。
【常吃夜宵有哪些危害】3、诱发失眠
晚上吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫 。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落 ， 引起晚上失眠 。
4、胆固醇增加
晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况 。
如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白 ， 很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病 。
5、血糖升高
因为夜宵会增加多余的热量导致第二天早晨血糖升高 。如果晚餐后仍觉得饿 ， 可以吃些不含碳水化合物的食品 。无糖饮品以及很多蔬菜含碳水化合物和热量比较少，不会增加体重或导致血糖升高 。
长时间吃宵夜并且吃的比较饱，那么体内胰岛素就会加速分泌，长时间如此会导致分期其他激素的细胞功能出现减退甚至是衰退，身体的性功能就hi减弱，甚至患有糖尿病 。
晚上吃什么好
1、无糖豆浆
积极想减肥的水水请选择无糖豆浆 。另外，豆浆甚至有安抚情绪的功效，帮助你一夜好眠 ， 但不建议饮用太多，否则会破坏本身贺尔蒙的平衡 。
2、蜂蜜
睡觉的同时其实你的脂肪也正在燃烧着，所以吃些甜甜的.蜂蜜也不过分，建议你可以加些蜂蜜在优格里，天然的蜂蜜比糖更容易代谢掉，同时还能养颜美容喔！
3、优酪乳
很多人说优酪乳要早上喝，但其实最好是在晚上引用 ， 这样一来一早起床的你便能顺畅的排便 。夜晚，肠道会积极运作，饮用优酪乳便有调节肠胃的作用 ， 可以搭配一些水果配合优格或优酪乳一起食用，但记得要选择糖分较少的水果 。
常吃宵夜会致癌吗
胃黏膜与人体其他部位的皮肤或者粘膜一样，通过新增生和生长的细胞来填补其表皮剥脱的衰老细胞，从而维持着胃黏膜的稳定和平衡 。
此外，胃肠黏膜也是人们体内增生速度最快的组织之一，大约3~5天就会完全更新一遍，其黏膜细胞更新换代的过程也是持续进行的，并不存在胃黏膜在夜间进行修复之说 。
这就说明 ， 人们不论白天吃饭还是晚上吃饭，对胃黏膜的影响并无较大区别 。此外，目前也并没有研究数据提示吃夜宵和胃癌风险有关 。
常吃夜宵有哪些危害21、经常吃夜宵，吃得太饱，胃部得不到休息 ， 晚上睡觉会加重肠胃的负担，进一步影响休息，影响到胃部的营养吸收 。也会影响到身心健康 ， 经过一天不辞的辛苦也是需要休息的 。如果不休息 。各方面的抵抗力会有所下降的 。
2、经常吃夜宵，加重肠胃的负担 。会影响消化系统的，从而导致肥胖，身材变型 。
增加体重 ， 肚子容易变大，变大就不好了 。有些不怎么喝酒的，肚子容易大的 ， 又不是啤酒肚咧，是过度肥胖造成的，有些人为什么无端端就的胖了呢 。
而且平时吃得又少 ， 这就是夜晚进食太饱，要不就没有好好注意休息，内分泌失调，消化系统形成的 。所以夜晚没必要就不要进食了 ， 晚上真的要吃的话，吃一些清淡一些食物 。
3、过度肥胖，正是心脑疾病来临，等慢性疾?。瓜筒灰３粤? ，有时候吃夜宵 ， 吃饱了 。就回去睡觉了，什么也没消化掉，对自已身体不好，造成血液充足，血液黏度过高 。也会导致高血压的疾病的 。当心吃得过饱哦
4、夜宵其实真的没必要吃 ， 因为晚上身体各个方面逐渐进去休息状态，宵夜吃的太多，或者吃的太油腻 。会造成胃涨 ， 胃黏膜不能新生，长期下去容易得胃痛的，
5、长期熬夜超过一两点才睡觉 ， 差不多都是上班族或者学生，长期吃熬夜宵夜，人的免疫系统会下降 ， 疾病容易入侵 。比较容易生病 。
6、要是真的要吃的话 ， 吃宵夜总结两个字，味清，尽可吃一些易消化，比较有营养的食物，比如牛奶 ， 糖水，汤水之类 。！少量就可以了，不宜进的太多 。这些比较营养价值比较高了 。
7、不宜进太多浓茶，咖啡之类的 。因为这些可以提神 ， 刺激人的神经 。会导致失眠，也会弄成身体的自律失调的 。
8、为了自身健康，请尽量不吃 ， 或者少吃夜宵 。吃的太多夜宵不好的 。对身体的伤害很大 。请注意合理饮食 。
怎样吃夜宵健康
（1）吃夜宵也有时间
刚吃完饭就睡在床上 ， 睡不着是肯定的，还有就是会影响健康 。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾 。”人刚吃完饭后 ， 大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量 。
而身体里的血量却是相对固定的 ， 所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风 。
另外 ， 刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大 。所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点 。
（2）吃什么才是重点
夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂 ， 必然会导致肥胖 。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖 。
（3）饿着也不行
为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿 。事实上 ， 人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食 。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥 。
（4）不能吃得过饱
其实晚餐已经补充过食物 ， 夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱 。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多 。
营养又不发胖的夜宵
粥类：如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低 。
全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包，这两种是超市都有卖的，好保存 ， 吃起来也方便 。
牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感 。
水果：水果也是夜宵的最佳伴侣 ， 如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等 。
吃夜宵吃对食物不长胖 。对于许多想要好身材的朋友们来说，吃这些不长胖的夜宵还很有健康 。
夜宵吃什么好
1、热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养 。
2、粥类 ， 最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵 。
3、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等 ， 煮软后也是很好的夜宵选择 。
5、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感 。
6、其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用 。
这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品 ， 否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低 ， 血糖上升快，而且饱腹感差 。
最后 ， 还需要提醒大家的是夜宵不宜在10点以后吃哦 。
【常吃夜宵有哪些危害】

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