锻炼肌肉 锻炼肌肉的器材
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大家好，萱萱来为大家解答以下的问题 ， 关于锻炼肌肉的器材 ， 锻炼肌肉这个很多人还不知道,那么现在让我带着大家一起来看看吧！
1、这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材 。
2、练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男 。
3、一、收腹抬腿双腿并拢仰卧 ， 双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面 。
4、还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开 。
5、反复做多次 。
6、如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了 。
7、二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立 ， 然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟 ， 保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟 ， 反复做8——10次 。
8、可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣” 。
9、三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳” ， 这是海军陆战队的招牌动作之一 。
10、这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
【锻炼肌肉 锻炼肌肉的器材】11、四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外 ， 还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。
12、脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地 。
13、臀部翘起 ， 上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次 。
14、五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上 。
15、双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖 。
16、保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松 ， 20秒后，再握右脚脚尖20秒 ， 然后慢慢将身体放回平躺姿势 。
17、反复做至力竭 。
18、六、蹲伏趴站做这个动作时 ， 一定要一气呵成才能收到最佳的效果 。
19、双脚并拢站立 。
20、蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲 ， 身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒 ， 最后，再将双脚收回形成蹲姿 ， 再慢慢站起来，反复做8——10次 。
21、七、交腿扭身坐在地板上，左脚伸直 ， 右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖 。
22、然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡) ， 转至极限时保持20秒 。
23、反复做8——10次后，换侧再做 。
24、八、跨栏伸腿坐在地板上 ， 右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下 。
25、身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上 ， 以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做 。
26、九、弯腰举手双脚分开与肩同宽站立 。
27、身体尽量向前弯，头部尽量向下 ， 同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开 ， 反复做8——10次 。
28、十、骨盆盘坐双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖 。
29、由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限 ， 保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次 。
30、这个动作可用在激烈运动前的热身 。
31、这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害 。
本文今天分享完毕，希望对您有所帮助 。
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