肚子怎么减肥
【肚子怎么减肥】腹型减肥是指腹型肥胖采用的一种或多种减肥方法，包括药物法、食疗法、针灸法、瑜伽法、运动减肥法和当今流行的腹带物理减肥法，尤其是产后及时用腹带进行身体腹部吸收 ， 受到现代知识女孩的青睐 。白树成医生推荐的纱布腹带、普通腹带、专业功能性腹吸带都是非常好的腹部减肥方法 。
玫瑰(植物原料):性味甘、微苦、温，具有行气解郁、调血化瘀的功效 。玫瑰是温和的理气药，理气不燥，调血不破血 。
山楂(植物原料):山楂在中药中具有“消食化积、去油化腻”的功效，因此能促进胆固醇快速排泄 ， 有效分解多余脂肪 。
薄荷(植物材料):可消除胀气或消化不良和咽喉肿胀，具有镇静、解热、消除头痛和加强血液循环的作用 。
甘草(植物原料):具有抗氧化、增强皮肤免疫力、清爽暗沉肌肤的作用 。它还含有多种黄酮类化合物 ， 能适度抑制酪胺酸的作用，减少黑色素的形成 。
决明子(植物材料):又名决明子，性微寒，具有清热明目、通便泻下、降血脂、降血压、抗菌的作用 。
1.吃健康食品：酸奶和发酵乳，可以激活消化必需物质 ， 帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹胀 。
2.少喝充气饮料 ， 嚼口香糖：喝充气饮料或口香糖时 ， 会吞咽大量空气 ， 尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化 。
3.散步、喝水、按摩：散步、喝水对平腹有益 。同时可以每天在腹部做圆形按摩 。
4.吃饭消除紧张：吃饭时，保持坐姿端正，慢慢吃 ， 保持环境安静，充分咀嚼 。
5、食物应煮熟：时尚烹饪是半熟，这导致淀粉不能被破坏，蔬菜和谷物中的大部分淀粉糖聚集在大肠 ， 产生二氧化碳，导致腹部隆起 。
6.慢慢吃：慢慢吃，不要一饮而?。?慢慢咀嚼 。不断咀嚼食物，可以使胃很好地消化食物，适当减少体内的气体 ， 帮助消化，使腹部堆积的脂肪减少 。
7.盐按摩：盐含高钠，可消除人体多余水分 。洗澡时用适量热水将盐浸泡，然后涂抹在小腹进行按摩 ， 可以更好的加速腹部的血液循环，更快的燃烧脂肪 。
食物热量下部的换算公式是：
10g食用油=250g花生，瓜子=25g大米或面条=50g瘦肉=120g土豆=120g鱼=150g豆腐=200g水果=500g青蒿=750g西瓜 。你有没有听人说过菠萝很赚钱，饭后一定要吃以免伤胃？这个说法是有证据的！因为菠萝蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间 。
苹果
早在几年前就有人为苹果做了一套瘦身，一度引发苹果减肥热潮！其实苹果真的是减肥水果 。它们富含果胶 ， 可以加速排毒，减少热量吸收 。另外，苹果富含钾，可以预防腿部浮肿 。慢慢咀嚼有一点硬度的苹果，释放成分 。不仅感觉很饱，而且热量也不高 。
香蕉
不能减肥又在香蕉肚子里便便的女生，会被建议尝试吃香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等 。它们有很大的增强肌肉利尿和软化大便的作用 。对于便秘和皮肤干燥的女生来说 ， 这是一款轻薄漂亮的水果！此外，香蕉主要由糖组成，食用后可以立即消化，从而快速补充体力 。而且香蕉是饱的，吃一根就能把肚子包起来，热量也挺低的，不要因为它甜就觉得减肥不利 。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质有助于增加消化液 ， 从而促进消化功能，营养易于吸收 。另外，为什么柚子又会被列为减肥时必吃的风云果 ， 因为它富含维生素C，大约一个柚子就有100克，既能消除疲劳 ， 又能美容养颜！重要的是它含糖少，所以最好通过减肥来补充维生素C 。至于很多女生害怕的重酸味，建议你在柚子上滴一点蜂蜜 ， 酸味马上就中和了 。
产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复的有效方法之一 。根据个人情况，可以选择以下方法，坚持有效 。
具体方法：
1.仰卧，上身不动，双脚交叉，腹部用力按压 。
2.双脚向上抬起，与上半身成直角，然后放下，反复做 。
3.双手抱膝 ， 大腿抵住腹部，然后恢复，反复做 。
4.抬脚，就像蹬自行车一样，左右脚来回转动 。每天做两次 ， 每次10分钟左右 。
女性产后腹带也是公认的有效的腹部物理减肥方法，尤其是专业的功能性腹带，含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然中草药成分 。不仅是帮助收腹瘦身的理想选择，对产后子宫胀大、产道、生理恢复也有很好的效果 。建议发货后及时使用 。剖腹产伤口愈合七天即可使用 。如果是两个月以上的，就要加强 。一般两个月后可以恢复到孕前状态 。
蘑菇和蜜蜂搭配方便的减肥方法
蘑菇和蜜蜂结合方便饮食是一种健康的减肥饮食方法 ， 没有任何副作用，减肥效果非常好 。
产后科学饮食是预防产后肥胖的关键 。产后母亲应避免饮食 。除了比平时多吃动物蛋白外，蔬菜水果的摄入也是必不可少的 。推荐每日食量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食物200克；鸡蛋150克；食用油20毫升；250ml牛奶或豆浆；蔬菜450克，水果100克左右；其他的，比如白糖 ， 芝麻，每个20克左右 。另外，尽量不要吃辛辣、凉性、油炸等刺激性食物 ， 对瘦腹很有帮助 。
六步练习
第一步是坐在椅子上，慢慢抬起腿 。
第二步：双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹 。
第三步：慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀放松 。
第四步：当小腹受到最紧的程度时，就会同时吐气 。
第五步：放松肩膀和小腹后，慢慢开始吸气 。
第六步：尽可能多地吸气 。而不是刻意收缩小腹，而是把小腹往下压 。
第一节体育
仰卧，双手放在身体两侧 ， 掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿，从内侧抬起至45度角，再慢慢平稳放下 。用身体显示90度更好 。
锻炼时间：一次8到10次 。
第二节体育
仰卧，双手放在头下，掌心向上 。双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，与身体保持90度，然后在空中做一个圈圈圈，逐渐加大圈圈的范围，注意不要碰到地面，最后逐渐缩小范围，回到原来的p
首先 ， 我们应该放松我们的思想和精神 。其次，要适当减少糖类、淀粉和动物脂肪类食物 。再次，要坚持体育锻炼，在一定程度上加强腹肌的活动 。关键是消耗掉沉积在腹部和肌肉里的东西 。白树成介绍了加强腰腹部肌肉的力量，使腹部脏器不会因腹肌无力或松懈而突出下垂 。这对体型的改善也很重要 。比如参加游泳、慢跑、爬山、体操 ， 进行针对性的腹肌锻炼，也是减少腰腹部脂肪 ， 增强腹肌力量的有效方法 。
这里有一些简单易行的锻炼方法，不需要特殊的设施就可以随时进行 。
一、揉腹：练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针逆时针各50转放于腹部，双手摊于腹部，然后上下往复50次 。要求他们能屏住呼吸，把腹部抬起来练习 。
第二，身体转：双腿直立，肩宽分开 ， 双手叉腰或脑垂体侧，随身体摆动，左右转动50次 。要求转弯时腿不能动，转弯幅度要大 ， 腰要直，头颈在上面 。
第三，身体前弯：双腿直立，肩宽分开 。上半身前部倾向于向前弯曲，然后站起来 。要求膝盖挺直，尽量用手触地，连续做50次 。(也可以根据身体状况逐步进步) 。
第四 ， 双腿依次抬高33，360 ， 双腿站立(也可以双手扶住床上的墙壁、书桌、窗台或地毯) 。尽量不要移动上半身，膝盖抬高，尽量贴胸，双手持腿连续50次 。
5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐着，然后身体前倾，同时用手触摸脚趾，连续重复几次 。
第六 ， 扭臀小跳：原地双脚直跳扭臀，双脚左右跳扭臀 。手臂相对臀部左右摆动，连续重复几次 。
锻炼腰腹的方法有很多 。上述锻炼方法，锻炼者操作简单 。可以单独?。?也可以综合选，一定要坚持；从你的利益出发，把自己暴露在寒冷中是没有用的 。只有当我们认真严谨，每一次练习都会疲惫不堪 ， 疲惫不堪 。只有我们为此而努力，才能有成效，才会受益匪浅 。
腰部和腹部是连接人体上下的中间框架 。健康的身体也需要正常的活动来促进血液循环，从而起到保健强身的作用 。
减腹食谱如下
最重要的是减肥，健康饮食，让身体不能消耗更多的热量，同时可以代谢身体和一些脂肪，一定会增强你的自信 。所谓科学减肥 ， 是指科学搭配三餐，科学减肥 ， 逐步减少热量摄入，帮助身体代谢脂肪 ， 从而将多余的脂肪代谢出体外，是最健康的减肥方式 。
周一：
早：一小碗粥和一片葡萄干面包；
:一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生拌番茄酱，一个生黄瓜 。
星期二：
早：的饭碗，咸菜和植物纤维加一个猴桃；
:一个烤笋，两个，一个冷西兰花，一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛肉，一碗凉拌海带 。
周三：
一小碗米粥，一块全麦面包，一个橘子；
一盘烤牛肉，一份蔬菜沙拉和一份生番茄；
一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜 。
星期四：
早上一杯咖啡，一块蛋糕 ， 一个苹果；
:一小份鸡肉，一根烤胡萝卜和冷芹菜；
晚：一小碗粥配一个橘子 。
星期五：
早：一小碗粥加一个橘子；
:一个煮鸡蛋 ， 米饭，一条烤海鱼和炒青菜配蘑菇；
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一小碗绿豆粥，一份海带丝蒜，一个馒头 ， 一根生黄瓜 。
周日：
:一杯咖啡，三明治和一个苹果；
一小碗米饭 ， 一个炸土豆青椒，一根生黄瓜，一碗海带汤；
:晚上 ， 虾适量，水煮豆腐一份 ， 冷葱一份，芹菜芽一份 。
家务收腹法
也许你有点懒，所以从今天开始做一个努力的灰姑娘 。记住一个重要的规律：避重就轻 。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会产生大量的汗水；当你饿的时候，给自己做一顿精致的减肥午餐 。厨师们一般都不愿意吃自己做的饭，只是为了及时控制你的食欲 。
粗盐饮食
粗盐有发汗的作用 。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢 ， 补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致 。在超市或杂货店买几袋原盐 。洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部 。10分钟后，用热水冲洗掉原盐 ， 或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了 。或者，洗完澡，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部 。搓的时候不要用力过猛 ， 以免搓得皮肤更粗糙 。如果你的皮肤敏感，记得用更稀的浴盐代替 。
按摩瘦腹法
以肚脐为中心，在腹部划一个问号 ， 沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧 ， 每次30~50次，每天一次 。
适合腰腹部局部肥胖的：人
蓼科植物大黄的根中含有大黄酚、大黄素和大黄酸等蒽醌类物质 。据医案记载，大黄具有攻导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等功效 。可增加肠道蠕动 ， 促进甘油三酯和脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收，减肥降脂 ， 促进胆汁分泌，增加胆汁中胆红素和胆汁酸的含量，帮助脂肪的消化吸收 ， 增强细胞免疫功能和抗衰老作用 。
关键提示：坚持就是胜利 。用这个方法绝对不夸张 。一般来说，按摩当天就会看到效果 。想要留?。鸵岢?。
果蔬减腹原理：很多人以为只要节食就能减肥，其实不然 。因为食物含有不同的热量，多吃不一定导致热量多 ， 少吃不一定导致热量少 。比如吃35克馒头，和吃70克红薯，120克土豆是一样的 。这表明 ， 减肥者在选择食物时，只要吃体积大、热量低的食物，就可以吃饱 ， 不会发胖 。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类的热量含量最低 。如果你想获得同样的减肥效果，吃两份这种蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的 。如果要选莲藕芋头之类的，只吃一半就够了 。水果中，西瓜减肥效果最大 。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、橘子等 。并获得与吃750克西瓜相同的热量 。干果的热量远高于鲜果 。因此，减肥者不应该吃太多杏干或葡萄干 。
多吃鱼和其他肉类，尤其是熟肉，更有利于减肥 。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠得到的热量是一样的 。从减肥来看 ， 鱼的顺序是：鱼不如鸡，鸡不如牛羊肉 。营养师对肉的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿 。
豆类的热量最低 ， 所以豆制品是减肥者的首选 。也是用豆制品代替苹果当零食的好方法 。
减肥的关键是减少热量摄入 。因此 ， 选择一些体积大、热量低的植物提取纤维综合果蔬提取物，可以很好地降低食欲，并且可以吃得很好，减肥
(1)磁石经络法 。中医在经络瘦身方面有自己独特的形式 。磁石经络法的配方起源于清代 ， 是指在传统的黑膏药中加入磁石，贴在肚脐上减肥 。
(2)穴位饮食 。还有就是利用中医经络在穴位处“推腹”的方法 。按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调整五脏六腑和内分泌系统的功能，达到减肥的目的 。穴位可以缓解饥饿感 ， 帮助控制饮食 。
(3)拔罐减肥 。拔罐也是经络减肥的一种形式 。在祖国传统中医理论的指导下，
探索和总结经络理论的精髓，疏通经络穴位的专业治疗方法，从而快速分解体内脂肪，解毒清热 ， 从而达到减脂消脂的瘦身效果 。
2.针灸减肥 。
刺激经络穴位可以帮助你改善两个系统的功能：下丘脑-垂体-肾上腺皮质，交叉偶联-肾上腺髓质 。因此，不仅加快了基础代谢，而且
加速脂肪代谢 ， 从而增加热能，消耗多余脂肪 。最后可以调节、修复、完善人体的自然平衡 。
3.穴位饮食 。
中脘、水峪、天枢、气海、关元、水岛
穴位1，在腹部中线肚脐上方4寸左右 。穴位2，在腹部中线肚脐上方1寸左右 。(按摩水穴有助于清除体内多余水分，避免水肿，有助于胃肠蠕动，锻炼腹肌，避免小腹突出 。(
点3，点：气海，在腹部中线肚脐以下1.5寸左右 。
点4，点：关元 ， 在腹部中线肚脐以下3寸左右 。
穴位5，水刀点，肚脐以下3寸左右 ， 关元穴两侧2寸左右 。
穴位6、天枢穴，肚脐左右各2寸左右，重点在左舒天 。
按摩气海、关元穴可以有效的抵抗食欲，有利于腹部脂肪的均匀分布，而按摩天枢穴可以帮助消化、排气，促进胃肠蠕动和废物排泄，当然更有利于消除小腹脂肪 。
