腹式呼吸法，还可以这样练，再加上这3 种运动，一周就能练出铁肺
随着环境污染越来越严重 ， 肺活量越来越差 ， 那么肺活量的概念是什么？怎么提高肺活量？有哪些运动可以提高肺活量？
肺活量主要是以心肺功能的训练为主才行 ， 一般慢跑 ， 快跑 ， 骑单车 ， 爬山都可以练到 。
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1·慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。 每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然 ， 千万不要憋气 。
2·游泳
游泳是对身体伤害最小的运动 。 游泳对协调性要求很高 ， 协调性不好的人可能花的时间稍长一些 ， 但水是很柔和的东西 ， 很难造成像跑步那种对腿部的和关节的损伤 。 游泳是所有运动里肌肉群调动最多的 ， 同时对于匀称的身体造型更有益处 ， 不会产生什么胳膊过粗 ， 腿过粗啊 。 心肺功能 ， 游泳虽是普通的有氧运动 ， 但要在水下憋气能对肺活量的锻炼更多一些 。
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3耐久跑练习 ， 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。
4·腹式呼吸
腹式呼吸做完前面四法后 ， 可在室外选一干燥 ， 最好有花香的地方练习腹式呼吸 ， 雨天可在室内进行 ， 但要打开窗户 。
具体方法是:全身放松 ， 取自然坐式 ， 意守下丹田 ， 缓慢深呼吸 。 吸气时意想大自然的清新之气 ， 进入下丹田 ， 小腹部自然地缓缓鼓起 。 呼气时腹部尽量往内缩 ， 气要缓缓地往外呼 。 呼吸时要求做到:轻、细、深、长 ， 没有声音 。
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练习"逆呼吸"有利于扩展肺部的下叶组织 ， 以维持良好的肺活量 。 每次练习不少于15分钟 。 经过一段时间练习后 ， 最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。 肺活量与人的呼吸密切相关 。 可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。
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