如何判断骨盆是否正位？这三种情况你需要了解一下
骨盆前倾或是后倾的症状在生活中越来越常见 ， 不少人寻找各种办法想要让它恢复正位 ， 那么究竟什么样的骨盆才是处于正位呢？
-----------------------
首先我们认识一下骨盆 。 它主要由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成 ， 分界线由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节 ， 耻骨联合上缘构成 。 由于上面牵连腰椎 ， 下面又紧靠大腿 ， 处于身体的核心位置 ， 不正常的骨盆位置不仅影响体态美观 ， 严重者会出现难以忍受的腰腿疼痛现象 。
骨盆歪斜主要分为三种情况 ， 我们可以根据运动方向来进行判定 。
-----------------------
第一种是在矢状面上的前倾和后倾 ， 它会造成患者腰椎过度弯曲或者过度绷直 ， 进而导致髂腰肌以及臀部肌肉出现过度紧张和酸痛症状 。
第二种是在水平面上 ， 发生左前侧旋转或者右前侧旋转 ， 这时臀部肌肉左右分布以及发力不均匀 ， 影响髋关节的灵活程度 。
第三种是在冠状面上 ， 出现左高右低或者是右高左低的情况 ， 这时腰椎左右两侧肌肉不平衡延展 ， 造成脊柱侧弯 ， 整个人会看上去长短腿或者高低肩 ， 影响姿态美观 。
-----------------------
如果你没有出现上述三种情况或症状 ， 那就说明你的骨盆位置很正常 ， 只要注意保持正常站立姿势 ， 隔40-45分钟起身活动一下 ， 勿翘二郎腿 ， 就能有效避免骨盆位置出现前倾或者后倾 。 此外 ， 通过跑步或者是瑜伽 ， 来增强身体核心力量稳定骨盆 ， 也是维护以及修复骨盆正位的有效办法 。
1、蝴蝶式
蝴蝶式可以保护骨盆内部器官 ， 对于修复骨盆位置状态也有一定作用 。
-----------------------
坐在瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 双手抱住双脚 ， 脚底板相对；
尽可能靠近会阴处 ， 将身体前倾 ， 挺直脊柱 ， 打开胸腔；
将双膝像翅膀一样缓慢上下摆动 ， 注意双脚不要离开地面 ， 感受髋部和骨盆处的放松 ， 重复10次左右即可恢复坐姿 。
2、花环式
花环式可以让腿和背部得到很好的放松 ， 同时舒缓臀部和骨盆处紧张状态 。
山式站姿正位进入 ， 并拢双脚 ， 将两手放在腿部两侧；
吸气 ， 手臂在身体前方平举 ， 掌心朝下；
呼气 ， 弯曲膝盖下蹲 ， 将双脚分开 ， 脚跟相触 ， 两脚成90度后 ， 双手臂绕过小腿 ， 双手分别抓住两脚脚踝；
吸气 ， 挺起胸膛 ， 保持脊椎挺直 ， 保持大约7个呼吸左右可以还原体式 。
3、新月式
骨盆前倾患者可以重点练习新月式 ， 还可以帮助你强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量 ， 增强肌肉耐力 。
-----------------------
金刚跪坐在垫子上 ， 吸气 ， 屁股离开脚后跟 ， 跪立在瑜伽垫上；
右脚前跨 ， 让小腿与地面保持垂直；
身体向前倾 ， 双手在胸前合十 ， 左腿稍微向后滑 ， 降低髋部；
吸气 ， 两臂由前上举 ， 掌心相对 ， 保持右侧小腿与地面垂直；收臀 ， 同时上提骶骨和肋骨 ， 脊柱后弯 ， 让身体的后侧好似一弯新月的形状 。 颈部后仰 ， 轻柔地呼吸 ， 保持5~15秒；
推荐阅读
- 还记得李沁参加《跑男》时,邓超如何介绍她吗一句话成“神预言”
- 好直一男的！《风起洛阳》王一博本色出演，看直男如何追妻！
- 多台春晚竞争激烈，河南春晚如何脱颖而出？
- 走在迷综赛道前列的《大侦探7》这一次如何拓维？
- 《快乐大本营》升级改版，往期的印象如何，对此你有何期待？
- 2022网络春晚燃炸全网 看央视如何玩儿转青春之力
- 一年三档高分综艺，聚仁影视如何看懂年轻人的新社交？
- 《新民乐国风夜》掀热潮 网台联手“国风”如何讲出新故事
- 那个曾扬言“宁坐宝马哭不坐单车笑”的女孩，现状如何？
- 后来者居上的《麻花特开心》，是如何炼成的？