动作姿势■锻炼时，如何看待“姿势不标准”这件事？
无论各种运动还是日常行为习惯 ， 都有一个标准的姿势 ， 一方面看起来美观、利索 ， 更重要的还能增加安全性 ， 同时还能保证提高效率 。
有人认为关于训练动作一定要标准 ， 这样安全和训练效率才能有保证 。
有人觉得动作没有所谓的标准而言 ， 而是要根据不同的目标来决定其相同动作的不同姿势 。
那么 ， 到底该如何看待训练动作姿势这件事呢？今天就和大家聊一聊这个话题 。
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首先 ， 在训练过程中 ， 为了保证训练的安全性和质量 ， 那么就就要保证动作姿势在一个中立位这一点是无可厚非的 。
（中立位：不同体位下的人体最佳力学结构 ， 即提高安全性 ， 且能保证训练质量 ， 避免关节与骨骼承受不必要的压力 ， 充分发挥肌肉的功能！
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即使是同一个动作 ， 你的目标不同 ， 虽然做法肯定有一顶改变 ， 但是基本的姿势中立条件是不会变的 。
例如（俯卧撑）：当我们在做俯卧撑的动作时 ， 首先是要保证骨盆中立腰腹稳定（不塌腰、撅屁股）与肩胛骨（肩关节稳定）的稳定 ， 来保证腰与肩关节的安全性 。 然后在这两点的基础上 ， 根据目标调整相应的动作 ， 通过撑距、力臂、手臂运动轨迹、动作速度等的调整来改变不同肌肉的参与程度（胸、肩还是三头）和相应的目标；但是在做俯卧撑时的稳定前提是不变的！（点击阅读：你会做俯卧撑吗？这里帮你打造完美撑力！）
【动作姿势■锻炼时，如何看待“姿势不标准”这件事？】或者说仰卧上肢活动的动作、站姿俯身类动作、蹦跳类动作等等都是有一个中立位的 。 （点击拓展阅读：腰椎动作杀手之仰卧起坐！）
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对于相同的动作没有绝对的标准 ， 因为相应的变化就可能是因为目标不同 。 但是会有一个安全的动作模式！也就是保持在中立位 ， 即使动作再改变 ， 也尽量不要逾越中立位 ， 否则带来的就是损伤几率增加、运动质量下降 ， 尤其是速度快、爆发性高等强度较大的动作时要切记 。
也就是平常就要循序渐进养成一个良好的动作模式习惯 。
生活中也是如此 ， 良好的体态就可以看作是良好的动作模式 ， 而圆肩、驼背、头前引骨盆前倾、二郎腿、膝超伸等便可以看做逾越了中立位 。 由于日常姿势行为强度不大 ， 因此不会瞬间造成损伤 ， 但是会持续积累、磨损关节 ， 导致慢性损伤！（年龄越大 ， 现象越明显）
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但是有人觉的不用在意 ， 按照自己的习惯来就好 ， 练总比不练强 。
话虽这样说 ， 但是如上所说 ， 慢性的损伤就是这样一点一滴积累的 ， 虽然不能完全避免损伤 ， 但是能预防一点是一点！要知道人体是习惯偷懒的 ， 你所谓的习惯其实就是在使用不良的姿势代偿 ， 做起来本体感觉上会轻松一些 。
（代偿：当人体在做某一动作或维持某一姿势时 ， 本应该发挥功能的肌肉没有起到真正作用 ， 导致其他肌肉或关节代替完成 ， 补偿其缺失的功能 。 也可以理解为偏离了中立位）
“良药苦口” ， 健身亦是如此 ， 良好的动作虽然相对比较费力 ， 但是能提高安全性与训练质量 ， 这两点理由就足够了 。 而且对于动作模式 ， 其实习惯就好了！
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那么代偿、借力到底是好是坏呢？
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