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『Top健身营养坤仔』如何使用碳水化合物循环来达到你的减肥目标


试着用这种饮食方法来快速减肥 。

『Top健身营养坤仔』如何使用碳水化合物循环来达到你的减肥目标
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我要告诉你一个小秘密:旧石器时代的饮食是有效的 。 低碳水化合物饮食是有效的 。 灵活的饮食是有效的 。 间歇性禁食是有效的 。 高碳水化合物饮食是有效的 。 只吃食物也是可以的 。 榨汁...嗯 ， 坚持上述方法之一 。
我不是在开玩笑 。 也就是说 ， 在目标一致性时 。 大多数节食都是有效的 。 如果您不以目标为中心 ， 则在失败时将它们付诸实践 ， 它们可能会惨败 。
但这不是你来这儿的原因 。 你来这里是因为你想知道哪种方法最有效 。 有一个 。 而它不在那个列表中 。 稍后我们会详细讨论 。
首先 ， 做一些家务:减肥的关键在于卡路里的消耗 。 简单,是吧?不完全是 。 男性尤其容易在不知不觉中摄入过多卡路里 ， 然后想知道为什么他们没有六块腹肌 。 监控您的摄入量 。规则一 。
现在来真正的粉碎 ， 六块腹肌 。 如果你想在最大程度上减少脂肪的同时保持尽可能多的肌肉 ， 你应该试试我最喜欢的饮食系统 。 这叫做碳水化合物循环 。 这就是它如何为你工作的 。

『Top健身营养坤仔』如何使用碳水化合物循环来达到你的减肥目标
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碳水循环
“碳水化合物循环”是众多推崇它的文章中的一个 ， 也是众多嘲笑它的文章中的一个 ， 尽管它们通常出自那些要么不完全理解它 ， 要么没有按照预期使用它的人之手 。 这不是什么新鲜事 。 但它是一个被误解的概念 ， 以至于正确地使用它确实是一个非常新的概念 。
事实上 ， 几十年来 ， 碳水循环一直是有效饮食计划中非常有用的工具 ， 我对此深信不疑 。
那么 ， 这是怎么做到的呢?碳水化合物循环的基本原理很简单 。 在一周的过程中 ， 你会有高、中、低碳水化合物摄入的日子 。 这听起来很简单 ， 但你必须在高碳水化合物的日子里进行更繁重的健身运动 ， 在低碳水化合物的日子里进行休息或低强度的训练 。 无论哪一天 ， 你都需要摄入大量的蛋白质来帮助肌肉生长 。
正是这种碳水化合物的循环导致了脂肪的减少和肌肉的生长 。 当你循环你的碳水化合物时 ， 你也循环你的脂肪摄入量 。 当你的碳水化合物摄入量达到最高值时 ， 它应该是低的 ， 而当你的碳水化合物摄入量低的时候 ， 它应该是高的 。
所有这些碳水化合物循环给你的身体带来了许多生理和生理上的好处 ， 即:改善胰岛素敏感性提高新陈代谢改善肌肉提高脂肪燃烧

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它的工作原理是什么？
尽管我们经常读到 ， 碳水化合物并不一定是你想要的身体的克星 。 的确 ， 与必需的脂肪和氨基酸不同 ， 它们不含必需的碳水化合物 ， 但它们确实有助于促进新陈代谢(当然 ， 它们往往很美味) 。 然而 ， 如果你没有把握好时机 ， 而且卡路里过高 ， 碳水化合物很容易以脂肪的形式储存起来 。 但现在不是了 。 我们将利用这些优势 。
听起来似乎碳水化合物循环只是单纯地关注你吃的东西 ， 但实际上是你身体内部发生的变化给了你优势 。 高碳水化合物的日子就是补充你肌肉中的糖原水平 ， 让你的身体充满胰岛素 。 这个过程有抗分解代谢的作用 ， 减少肌肉损失 。 胰岛素可以抑制肌肉分解 ， 这对于你在高碳水化合物的日子里进行最艰苦、最激烈的锻炼是最完美的 。
在中等碳水化合物摄入量的日子里 ， 你给你的肌肉足够的碳水化合物来维持它们的糖原储存 ， 但是创造一个生物环境来改善胰岛素敏感性 ， 从而减少脂肪 。
当你吃低碳水化合物食物的时候 ， 这也是你摄入热量最低的时候 。 在某种程度上 ， 通过只做低强度的锻炼 ， 或者有一个完整的休息日 ， 你是在欺骗你的身体通过保持低胰岛素水平来加速燃烧脂肪 。 说到减脂 ， 这是减肥过程中真正开始起作用的部分 。

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