『健身』如何有效解决腹部赘肉？这么锻炼，拥有迷人平坦小腹
今天我们要继续了解有关减肥的知识点 ， 想要瘦出苗条、瘦出好身材的朋友们请这边走 ， 我给大家准备了5项运动 ， 解决腹部的脂肪、消除腹部多余赘肉、有效平复腹部 。
腹部是人体最容易堆积脂肪的部位 ， 因为这个部位属于核心 ， 处于消化系统的附近 ， 又是非常容易折叠、压迫的地方 ， 所以非常容易造成脂肪的沉淀 。 小腹的肥胖 ， 不仅容易影响外形 ， 还会造成健康方面的烦恼 ， 所以我们一定要尽量避免这个问题 。
第一点：仰卧起坐
第一项运动是仰卧起坐 ， 我们在进行仰卧起坐的时候 ， 需要采取面部朝上的仰卧 ， 双手抱住头部、手肘展开 ， 以腹部进行发力 ， 抬起上半身 ， 胸部微含 ， 以手肘触碰到膝部为准 ， 完成一次仰卧起坐 。 注意：全程由腹部进行主要的发力 ， 绷紧腹部 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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第二点：跳绳运动
第二项运动是跳绳运动 ， 我们在进行跳绳运动的时候 ， 需要借助跳绳工具来进行这项运动 。 我们需要手持跳绳 ， 以绳体放于身体的后侧、贴近脚踝、饶过半个身体 。 我们的手臂在身体侧前方持平 ， 绳子微微绷紧 ， 以摇动手臂让绳子匀速运动起来 ， 同时进行跳跃 ， 以便让绳子顺利地通过脚下 。 注意：整个身体协同发力 。 1次进行4组 ， 1组进行1分钟 。
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第三点：俄罗斯转体
大家有去过俄罗斯吗？
没有去过不要紧 ， 我们可以学习俄罗斯转体！
四舍五入和参加了俄罗斯6日游也差不多嘛…
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第三项运动是俄罗斯转体 ， 我们在进行俄罗斯转体的时候 ， 需要以双手放于身体前方 ， 手持铅球 ， 弯曲膝部 ， 以腹部作为平衡点和着力点 ， 匀速地进行转动腹部 ， 手臂弯曲、随着身体的转动改变位置 。 1次进行3组 ， 1组进行30个 。
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第四点：站姿触足
第四项运动是站姿触足 ， 我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取站立 ， 双脚微分 ， 目视前方 ， 深吸一口气 ， 慢慢地弯腰 ， 以手臂去触碰脚尖 ， 帮助腹部得到充分的锻炼 ， 在起身的时候 ， 速度一定要放慢 ， 以免造成脑部回血不足等问题 。 1次进行4组 ， 1组进行50个以上 。
第五点：原地踏步跑
第五项运动是原地踏步跑 ， 我们在进行原地踏步跑运动的时候 ， 需要采取站立 ， 目视前方 ， 双手放于腰间 ， 手肘贴紧躯干 。 我们需要慢慢地进行原地踏步 ， 加快速度进行跑步 ， 以前脚掌先落地 ， 迈开小碎步 ， 动作轻快 ， 全程保持呼吸的绵长 ， 气息需要保持平稳 ， 气息向下 ， 气沉丹田 。 建议1次进行10分钟以上 。
【『健身』如何有效解决腹部赘肉？这么锻炼，拥有迷人平坦小腹】
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看到这里 ， 我们对于如何解决腹部的赘肉已经有了一定的了解啦 ， 如何有效解决腹部赘肉？这么锻炼 ， 有效平复小腹 ， 如果你想要解决腹部的肥胖问题 ， 就一定要通过本文所介绍的5项运动 ， 锻炼自己的身体 。
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