『咸菜妹说时尚』每天只吃七分饱,寿命增加二十年!
七分饱指的是我们的胃还没有觉得满足 , 但是对食物的热情已经没有了 , 主动去进食的速度也慢慢的变慢 , 但是我们习惯性的还想多吃一点 。 简单的来说 , 就是你感觉自己 , 处于一种可以吃也可以不吃的状态 。 国内外的研究数据显示 , 每天七分饱就能多活20年!
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少吃点竟有这么多好处
国外的研究发现 , 每天的进食量减少三成的猴子 , 寿命居然远超平均寿命 , 外表显得更年轻 , 身体倍儿棒 , 癌症、心脏病发生几率降低一半 , 不会被糖尿病骚扰 , 因而死亡率也更低了 。
也许你不信 , 因为上面列举的是猴子的例子 , 猴子不能等同于人类 。 别着急 , 还有其他证据 。
美国启动了一项长寿研究召集了200多名受试者 , 年龄处于21-50岁之间 。 这些受试者进食量减少25%之后 , 血液中的好胆固醇明显升高 , 肿瘤坏死因子减少25% , 胰岛素抵抗降低40% , 整体的血压也更低了 。 进食量的减少能更长寿 。
现代医学研究也发现 , 长期保持七分饱的进餐习惯 , 能使营养达到均衡状态 , 帮助减肥和保持脑袋清醒 , 有助于预防高血压、高血脂、高血糖等三高疾病 。
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保持七分饱 , 疾病不缠身
怎样才算七分饱?还能让吃货们好好享受美食么?是的 , 在享受美食时 , 吃货们总是难以控制自己的嘴巴 , 一不小心就吃过量了 , 把自己的胃撑得鼓鼓的 。
其实 , 七分饱并不难 , 只要你是有心人 。 七分饱的感觉 , 就是还没觉得饱 , 但进食速度会减慢 , 只是习惯性地想继续拿起筷子夹菜 , 不吃也无所谓 。
如果已经吃得肚子圆滚滚的 , 说明你的胃已经撑得不行了 , 却还能吃上几口就是到了九分饱的境界 。 这种情况下还继续开吃 , 对于身体就是负担了 , 赶快停下来 。
另外 , 进餐时先喝汤 , 再吃饭菜和主食 , 多吃些粗粮增加饱腹感 , 更要记得细吞慢嚼是进餐的好习惯 。 吃饭没必要斗快 , 在毫无压力的温馨环境下进食至少达到20分钟 , 一口饭嚼上25次 。
你造吗?如果长期吃得过饱 , 不仅仅身材臃肿 , 很多疾病也随之登门 。 比如消化系统是最易受到迫害的 , 肠胃长期处于饱胀状态 , 会增加消化不良、胃肠炎、胃溃疡、胰腺炎、肠癌等发生几率;吃得太多 , 与心脑疾病相关的三高也接踵而至 , 甚至使老年痴呆、癌症发生几率上升 。
【『咸菜妹说时尚』每天只吃七分饱,寿命增加二十年!】
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所以 , 千万要记得 , 每天只吃七分饱 , 医生少上门 , 这个长寿秘方一般人我不告诉他哦 。
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