【健身者教练】想要拥有强大的背部肌肉？只需用好这几招，你将拥有倒三角！
导语：拥有一副强健的身材 ， 是每一个男生梦寐以求的事 。 而说起强健的身材 ， 就会涉及到身体的各个部位的肌肉 ， 其中 ， 最能让我们看起来有魄力的身体部位就是背部肌肉了 。 一旦拥有了强大的背部肌肉的话 ， 我们的身体就会显得格外强壮 ， 甚至会给人一种非常有魄力的感觉 。 想拥有强大的背部肌肉？只需要用好这几招 ， 你将拥有许多人渴望得到的倒三角！
通过阅读本文 ， 你将获得如下知识：
1、能够帮你塑造倒三角的经典健身动作
2、健身结束之后需要做的事
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一、能够帮你塑造倒三角的经典健身动作
1、引体向上
引体向上一项综合性蛮强的一种健身运动 ， 并且 ， 它对背部肌肉的刺激尤为明显 。 当然 ， 它的难度也是比较大的 ， 正是因为这样 ， 这个动作对背阔肌的刺激可以说是相当显著的 。
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其实 ， 引体向上难就难在入门上 。 为什么这么说呢？因为 ， 很多人在刚开始接触这个动作时 ， 往往都会用手臂来作为主要发力点 。 当然 ， 做这个动作 ， 不可避免地一定要用手臂拉起才行 。 但许多健身小白 ， 甚至有一些健身多年的健身爱好者们都认为 ， 标准的引体向上就是用双臂作为主要发力点的 。
其实不然 ， 标准的引体向上应该是用你的背部肌肉来作为主要发力点 ， 这样才可以在最大程度上刺激到背部肌肉 。 有人会说 ， 想用背部肌肉发力拉起身体是很难的 。 的确 ， 对于背部肌肉较为薄弱的人而言 ， 从一开始就用背部发力的话 ， 必然会感到力不从心 。
所以 ， 在这种时候 ， 我们就可以以退为进 ， 退而求其次 ， 用你的双臂作为主要发力点 ， 当你比较熟悉这个动作时 ， 就可以慢慢试着用背部肌肉作为主要发力点了 。
2、屈腿硬拉
屈腿硬拉是一项大负荷的运动 。 这个动作主要刺激的肌肉是我们的股四头肌肉、臀大肌以及背阔肌 。
这个动作的难度相对于引体向上来说 ， 可小可大 。 它的难度小就小在整个动作的流程是非常简单的 ， 你只需要紧紧地握住杠铃 ， 双膝朝外 ， 躯干挺直 ， 然后 ， 半蹲、拉起就可以了 。 从上面的动图中 ， 就可以看到这个动作非常简单 ， 并且 ， 难度是比较小的 。
当然 ， 如果你对自己的体能素质比较有信心的话 ， 是可以尝试较大重量的 ， 这种时候 ， 你将体会到全身绷紧的感觉 ， 这种感觉就是较大负荷带给你的 。 对于重量的选择 ， 要量力而行 ， 当你熟悉这个动作之后 ， 可以尝试选择你能抓起的最大重量的百分之八十 。
3、山羊挺身
山羊挺身也是一项锻炼背部肌肉的运动 。 相对于上面这两种运动 ， 山羊挺身的知名度要小很多 ， 所以 ， 这个动作总是会被健身爱好者们忽视 。
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这个动作同样是比较简单 ， 但又对刺激背部肌肉非常有效的 。 需要注意的细节 ， 我们可以通过上方的动图中看到 ， 你的双脚要始终固定不动 ， 然后 ， 以臀大肌为轴心 ， 上肢下沉到与地面平行时 ， 再挺身恢复到原来的位置就可以了 。
由于这个动作是很简单的 ， 所以 ， 你可以很快熟练掌握它 。 在这之后 ， 就可以试着增加难度了 。 增加难度是为了更好地刺激你的背阔肌 ， 这样练出的倒三角才会更有型 。 那么 ， 要怎样增加难度呢？最直接有效的方法自然就是增加重量了 。
可以试着将一片10公斤的哑铃抱在胸前 ， 当然 ， 这个重量只是一个参考 ， 具体要增加的重量要看你当时的状态 ， 还有 ， 你的腰部力量以及双臂的力量和力量是否满足做几组的条件 。
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