【熬夜】加班熬夜身体被掏空？快来学习8步补身法
如今 ， 不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑 ， 引起失眠;同时 ， 一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题 。 绝大多数人表示：经常晚睡习惯了 ， 早睡会睡不着 。 专家表示 ， 睡眠够不够 ， 不能以睡够8个小时作为唯一标准 。
那么 ， 应该如何判断你的身体是否缺觉呢?主要看以下7个指标：
①躺倒就睡着：“倒头睡”并不是什么值得炫耀的事 ， 躺下后5分钟内就睡着的人 ， 被认为存在严重的睡眠不足 。
②爱甜食、爱冲动：这是说如果以前你不是这样的 ， 后来莫名其妙变成了一个爱甜品、狂购物的人 。 因为缺觉会影响负责判断和注意力的大脑前额叶皮层 ， 使人判断力下降 ， 做事毛躁 。
【【熬夜】加班熬夜身体被掏空？快来学习8步补身法】③健忘：日常性的丢三落四、说过的事转头就忘……也许是睡眠不足惹的祸 。
④容易饿：缺觉影响生长激素分泌 ， 导致人们对食物的需求渴望增大 ， 然后很容易饿 。
⑤反应迟钝：觉得阅读理解能力下降 ， 读一份报纸还要来回看几遍 。 是的 ， 缺觉也会削弱大脑决策力 。
⑥白天会睡着：大白天看着电脑、打着字就睡着了?明摆着睡眠不足 。
⑦脾气变差：本是温柔如水 ， 如今暴躁不安?不足的睡眠会削弱人对脾气的控制力 。
睡眠不足必然伤身 ， 身体的健康 ， 透支一次就要付出一次的代价 ， 所以能避免熬夜就要尽量避免 。 如果实在有不得不通宵完成的任务 ， 以下的方法可以帮助你在第二天弥补熬夜对身体所造成的伤害：
①如果知道自己今晚要熬夜 ， 那么晚饭不要吃太饱 ， 而且最好不要喝酒 。
②熬夜后的你 ， 要注意调整饮食结构 ， 不要吃易上火的东西 ， 同时注意补充维生素 。 维生素A和维生素B可以有效缓解眼部疲劳 ， 给你熬夜后酸胀的眼睛补点营养 。 多吃水果 ， 补充维生素C ， 对身体的恢复也很有帮助 。
③少吃肉 ， 多吃蔬果 ， 以增加体内膳食纤维含量 ， 避免出现熬夜可能导致的便秘情况 。 熬夜前可以先吃两颗维生素B营养片 ， 能缓解疲劳 ， 有利于肝脏解毒 ， 并有提神效果;也可以先吃点维生素A含片或者胡萝卜 ， 它们具有抗氧化的功效 ， 能保护视力 ， 预防因熬夜导致的近视度数加深 。
④多喝水 。 熬夜时身体最容易缺水 ， 不妨泡一杯枸杞茶 ， 再加点菊花 ， 可以明目、降火 。
⑤中医认为 ， 常熬夜者一般多阴虚内热 ， 可以煲一锅莲子百合瘦肉粥 ， 有滋阴、清热、安神的功效 。
⑥熬夜的次日早餐不要吃太多 ， 但要注意营养搭配 。 多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物 ， 可帮助护理熬夜后变差的皮肤 。
⑦熬夜的当晚喝点热牛奶 ， 次日早晨喝点热粥 ， 会感觉全身暖暖的 ， 同时可以加快血液循环 ， 有助于消除疲劳 。
⑧熬夜后洗热水澡 。 同样可以加速血液循环 ， 消除疲劳 ， 用热水洗脸和洗脚也有同样的效果 。
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