减脂增肌|减脂早餐怎么吃？简单4种早餐搭配，帮你健康生活一整天 |减脂|

早餐对于我们来说是开启一天生活的开始，但是关于早餐，有在减脂期为了控制体重不敢吃早餐的人，也有上班族为了赶公交胡乱吃路边早餐或者干脆不吃的人，这些生活上的小恶习，其实对我们身体的伤害是非常大的。

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不仅肠胃蠕动受影响，还会让身体新陈代谢降低，记忆力减退等影响，也因为不吃早餐的原因，在午餐，晚餐上，还会出现暴饮暴食的情况，极易把自己养成肥胖体质。
今天，小编就来给大家介绍5种制作简单，健康又减脂的早餐，让你在不知不觉中瘦下来了，开启健康一整天的生活。
【减脂增肌|减脂早餐怎么吃？简单4种早餐搭配，帮你健康生活一整天】

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1、地瓜+无糖豆浆
无论是在自己家里做，还是在路边购买成品，地瓜和豆浆都是伸手可得的食物，两者搭配也是非常健康的组合。地瓜富含膳食纤维，蛋白质，钙，磷等营养元素，可以促进肠胃蠕动，对肠胃消化有很好的帮助，豆浆则同样有着很多钙质和蛋白质，满足我们营养需求。
同时豆浆里的大豆蛋白有着加速体内脂肪代谢的作用，大豆异黄酮可以抑制人体脂肪的生成，对减脂的小伙伴非常友好，敢喝的人可以直接将二者放在一起打碎磨成糊喝，不敢的可以分开食用，记得，豆浆要无糖的哦。

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2、鲜奶+无糖燕麦
随着国人生活水平的提升，以前早餐喝粥配咸菜的时代也已经过去了，喝粥也已经被证实是不太营养的早餐，现在的营养早餐，更多的人会选择燕麦和牛奶这类更好的早餐，不仅营养价值高，热量也比较低，同时还能满足饱腹感，燕麦有着改善免疫系统的功能，提高人体免疫力，富含的膳食纤维有很好的清肠排毒的功效，有利于控制食欲，减少热量摄入。
鲜奶（或牛奶）则有着很多钙质和蛋白质，是公认的营养早餐必备食物之一，同时也能改善燕麦的口感，两者混合在一起食用，不仅不会难吃，反而还因为牛奶里的乳糖，口感会变得更好。

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3、黑咖啡+香蕉
香蕉大家都知道对肠胃很好，可以帮助防止便秘等作用，同时香蕉中的果寡糖还有助于肠道的益菌繁殖，营养价值高，且具有一定的饱腹感，而黑咖啡除了我们熟知的能提神外，还有加快燃脂效率的功效，有运动健身经验的都知道，在运动前喝一杯黑咖啡，运动中燃脂的效率会提高很多，所以，对于能喝咖啡的人来说，早餐来两根香蕉和一杯黑咖啡，对减脂是非常有帮助的。

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4、全麦吐司+水煮蛋
全麦吐司同样富含膳食纤维，同时它的升糖指数要比其他的面包吐司要低的多的多，可以有效控制饥饿感，早餐如果没有太多时间去准备的话，那么几片全麦吐司是不错的选择。
鸡蛋的好处那就不用多说，对于减脂增肌的人来说，鸡蛋就是家常便饭了，鸡蛋的蛋白质可以维持肌肉强度，减少肌肉流失，同时还可以预防心脏病和脂肪肝。可以在全麦吐司上加两颗水煮蛋作为早餐是不错的选择，如果想要喝点东西，也可以搭配一杯无糖豆浆或者一杯牛奶，黑咖啡即可。
早餐是一天的开始，一顿完美的早餐，可以开启健康的一整天，那么，你平时早餐都是吃些什么呢？欢迎大家一起留言讨论。

减脂增肌|减脂早餐怎么吃？简单4种早餐搭配，帮你健康生活一整天

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